Sinir Krizi Nasıl Geçer? Sebepleri Nelerdir?

Günümüzde birçok insan stres, depresyon ve sinir bozukluklarından mustariptir. Sinir krizi, ruh sağlığı tehlikeye girdiğinde ortaya çıkabilecek en ciddi durumlardan biridir. Sinir krizi nasıl geçer sorusuna gelmeden önce, bu krizlerin sebeplerine bakmamız gerekiyor. Sinir krizleri çeşitli semptomlarla kendini gösterebilir: öfke, saldırganlık, histeri, gözyaşı, panik gibi. Aynı zamanda kişide irade kaybı, ilgisizlik, genel zayıflık ve umutsuzluk da görülebilir.

Bu yazıda sinir krizinin nedenleri, semptomları ve bu durumun nasıl düzgün bir şekilde tedavi edileceği gibi konulara değineceğiz.

Sinir Krizi Nedir? Nedenleri Nelerdir?

“Sinir krizi”, bir kişinin stresli bir duruma karşı aşırı tepki verdiği, psikolojik gerilimin kişinin dayanabileceğinden daha fazla olduğu ve bir çöküş yaşadığı durum olarak tanımlanır. Bazen kendimizi yönetemeyiz, aşırı tepki veririz, bağırır, ağlarız, çok öfkeleniriz, basit işleri bile yapamayız, devam etmeye çalışırız.

Bazen güçlü duygular, sürekli endişe ve uykusuzluk yaşarız. İşte bu gibi durumlara sinir-stres sebebiyet veriyor. E haliyle de ilerleyen zamanlarda tüm bu birikmişler sinir krizine sebep oluyor.

Bu kriz için bilimde net bir tanım yoktur. Psikologlar, bu durumu, anksiyete ve stresle bağlantılı sorunların yoğunlaşması olarak görüyor.

Sinir Krizi Nedenleri

Sinir krizinin birçok farklı sebebi olabilir. En yaygın nedenler şunlardır:

• İş, aile veya ilişkilerde yaşanan yoğun stres ve baskı, sinir krizine yol açabilir.
• Uyku eksikliği ve düzensiz uyku, duygusal dengesizliklere ve sinir krizlerine neden olabilir.
• Kaza, şiddet veya kayıp gibi travmatik deneyimler, sinir krizini tetikleyebilir.
• Depresyon, anksiyete veya bipolar bozukluk gibi bazı ruh sağlığı sorunları, sinir krizlerine neden olabilir.
• Antidepresanlar veya antipsikotikler gibi bazı ilaçların yan etkileri, sinir krizi belirtileri gösterebilir.
• Uzun süreli ve aşırı stres, sinir krizine neden olabilir.
• Sürekli yorgunluk ve uykusuzluk, sinir krizine yol açabilir.
• Güçlü duygusal sarsıntılar ve travmalar, sinir krizini tetikleyebilir.
• Kişisel yaşam ve işteki çözülmemiş sorunlar, sinir krizine neden olabilir.
• Vücuttaki hormonal dengesizlikler, sinir krizini tetikleyebilir.

Kriz dediğimizde, herkesin aklına farklı şeyler gelebilir. Örneğin, anksiyete bozukluğu olan bir kişi, sinir krizini panik atak olarak adlandırabilir. Bipolar bozukluğu veya paranoid kişilik bozukluğu olan bir kişi ise, sinir krizini kendine zarar verme eylemi olarak görebilir.

Bir kişinin yaşadığı psikolojik rahatsızlıklar, sinir krizinin nasıl ortaya çıktığını etkileyebilir. Panik bozukluğu olan kişiler genellikle nefes almakta zorlandıklarını veya korkularının arttığını belirtirler. Duygudurum bozukluğu olan kişiler ise, genellikle normalden daha fazla öfke ve agresif davranış sergilerler.

Sinir Krizi Belirtileri Nelerdir?

Anlık sinir krizi bir kişinin duygularını yönetemediği ve bu durumun fiziksel ve duygusal tükenmeye neden olabileceği bir durumdur. Genellikle yoğun stres, uyku eksikliği, işteki zorluklar veya kişisel yaşamdaki sorunlar sonucunda ortaya çıkar.

Sinir krizi belirtileri arasında genellikle şunlar vardır;

Duygusal belirtiler:

• Aşırı stres, gerginlik, agresiflik ve panik
• Kontrol edilemeyen ağlama krizleri
• İletişim kurmada zorlanma
• Umutsuzluk ve çaresizlik hissi
• Kendine veya başkalarına zarar verme düşünceleri

Fiziksel belirtiler:

• Nefes alışverişinde düzensizlik veya kalp çarpıntısı
• Konsantrasyon sorunu
• Baş dönmesi
• Titreme ve ellerin terlemesi
• Kas gerginliği ve ağrıları
• Mide bulantısı veya kusma

Kişi kendini kontrol edemez ve dürtüsel davranır. Karmaşık duygular yaşar: suçluluk, korku, öfke, alınganlık. Kendini aciz hisseder, işlerle ve sorumluluklarla başa çıkamayacağından korkar. Uyku bozuklukları yaşar, uyumakta ve uyanmakta zorlanır. İştahını kaybeder, yemek yeme düzeni düzensiz ve kaotik olabilir. Normal işleri yapmakta zorlanır: yüzünü yıkamak, dişlerini fırçalamak, temizlik yapmak. Odaklanmakta zorlanır, kendini bastırılmış ve yorgun hisseder. Evden çıkmak veya başkalarıyla iletişim kurmak istemez.

Önerilen Yazı: Stres Yönetimi Teknikleri: Stres Hakkında Her Şey!

Önemli bir nokta: Sinir krizi, psikotik kriz veya psikozdan farklıdır. Bu durumlar benzer belirtilere sahip olabilir, ancak ana ve kilit fark, kişinin durumu anlama yeteneğidir. Sinir krizi sırasında, kişi normal işlevlerini yerine getiremeyecek şekilde kendini hisseder, ancak tamamen ve uygun bir şekilde kendisi ve çevresinde olanları anlar.

Psikotik kriz sırasında, kişi durumu uygun bir şekilde değerlendiremez, gerçeklikle bağlantısını kaybeder, işitsel veya görsel halüsinasyonları başlayabilir. Sinir krizi durumunda uzman yardımı istenirken, psikoz durumunda kişi zorunlu ve acil psikiyatrik yardıma ihtiyaç duyar.

Sinir krizi nasıl geçer? Sinir krizinin üstesinden gelmek için tavsiyeler

Sinir kriziyle başa çıkmak için hemen ilaçlara başvurmanıza veya valerian almanıza gerek yok. Daha basit bir şeyle başlayabilirsiniz:

• Uyku düzeninizi iyileştirerek, daha erken yatıp kalkarak sinir sağlığınızı koruyun.
• Negatif haberler ve toksik insanlarla olan etkileşimlerinizi azaltarak ruh sağlığınızı koruyun.
• Yerel ve uluslararası seyahatler yaparak farklı kültürleri deneyimleyin ve anlayışınızı genişletin.
• Müzeleri, galerileri ve tiyatroları ziyaret ederek sanat ve edebiyatla bağlantı kurun.
• Yeni diller öğrenmek ve farklı kültürlerden insanlarla iletişim kurarak dünya görüşünüzü genişletin.
• Bilinmeyen konularda kurslara katılarak öğrenmeye devam edin ve merakınızı canlı tutun.
• Günlük işlerden bağımsız olarak kendinize düzenli dinlenme süreleri ayırın.
• Beslenme düzeninizi gözden geçirin, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi ihmal etmeyin.
• Hayatınıza hobiler ekleyerek iş hayatının monotonluğundan kurtulun.
• Fiziksel egzersiz yaparak stresin neden olduğu gerginliği azaltın.
• Sorunlarınızı paylaşabileceğiniz insanlarla veya bir psikologla düzenli olarak iletişim kurun.

Sinir krizi esnasında ne yapmalıyım? Sinir krizi geçiren biri nasıl sakinleştirilir?

Kendinize en etkili yardım elbette krizlerin önlenmesidir. Ancak ani durumlarda elbette sinir krizleri yaşanabilir. Peki sinir krizi nasıl önlenir? En yoğun durum anında, stresi kontrol eden sistemi biraz yavaşlatmanız gerekiyor:

• Soğuk suyla yüzünüzü yıkayın, yüzünüzü serin suya batırın,
  
• Kas gevşetici kullanın, farklı kas gruplarını sırayla gerin ve gevşetin. Gerekirse o alanı terk edip ufak egzersizler yapmaya çalışın.
  
• Fiziksel egzersizler yapın: koşun, çömelin, şınav çekin, hoşunuza giden her şeyi yapın, önemli olan hafif bir yorgunluk hissi oluşana kadar bunu yapmaktır. Üstte de bahsettiğimiz gibi bulunduğunuz alanı terk edip bunları yapmaya çalışın. Örneğin, tuvalete gidip çömel kalk yapabilirsiniz. Bu size iyi gelecektir.
  
• Nefesinizi izleyin, derin derin nefesler alarak kontrol altına almaya çalışın. Sadece nefes alıp verme sürecini izleyin.

Sakinleştikten sonra, bu krize ne sebebiyet verdi öğrenmelisiniz. Ardından çözümler üretmeye başlayın.

Önerilen Yazı: Sinirlenince Ağlamak: Vücudumuzun doğal tepkisini nasıl yönetebiliriz?

Sinir krizi tedavisi için mutlaka bir uzmana danışmanı gerekmektedir. Psikoloğa gidemiyorsanız, online olarak psikologlar ile görüşebilirsiniz. Hayatınız boyunca size etki edecek bir şeyi, mutlaka tedavi etmelisiniz.

Önerilen Yazı: Her Şeyi Kafaya Takmak Nelere Yol Açar? Her Şeyi Takmaktan Nasıl Kurtulabilirsiniz?