Kişisel Gelişim

Stres Yönetimi Teknikleri: Stres Hakkında Her Şey!

Stres, hayatımızın bir parçasıdır. Her gün karşılaştığımız zorluklar, sorumluluklar, beklentiler ve değişimler stres yaratır. Stres yönetimi teknikleri bu sebeple hayatın her alanında gereklidir. Stres, bizi harekete geçiren, performansımızı artıran ve hayatta kalmamızı sağlayan bir güçtür. Ancak aşırı ve uzun süreli olduğunda sağlığımızı, mutluluğumuzu ve başarımızı olumsuz etkiler. Bu nedenle stres yönetimi teknikleri öğrenmek ve uygulamak çok önemlidir.

Stres nedir? Sebepleri nelerdir?

Stres, vücudumuzun fiziksel veya psikolojik olarak tehdit edici olarak algıladığı durumlara verdiği tepkidir. Stres yapmak, bireysel olarak farklılık gösterir. Bir durum bir kişi için stresli olabilirken, başka bir kişi için stresli olmayabilir. Stresin sebepleri de kişiden kişiye değişir. Genel olarak stresin sebepleri şunlardır:

stres yönetimi teknikleri görsel
  • İş veya okul ile ilgili sorunlar
  • Aile veya ilişki ile ilgili sorunlar
  • Ekonomik veya maddi sorunlar
  • Sağlık veya güvenlik ile ilgili sorunlar
  • Kişisel veya sosyal beklentiler
  • Değişim veya belirsizlik

Stres yönetimi teknikleri arasında, stres anında yapılması gerekenleri öğrenmiş olacaksınız.

Stresin Belirtileri ve Etkileri

Stres, herkesi farklı şekillerde etkiler. Stresin belirtileri fiziksel, duygusal ve zihinsel olabilir. Fiziksel stres belirtileri arasında baş ağrısı, kas gerginliği, mide rahatsızlığı, yorgunluk, uyku bozukluğu, iştah değişikliği, bağışıklık sisteminin zayıflaması, kalp ritminin hızlanması, tansiyonun yükselmesi, terleme, nefes darlığı gibi durumlar sayılabilir. Stres yapmak, hayatımızı ciddi şekilde etkiler.

Duygusal stres belirtileri arasında kaygı, korku, endişe, sinirlilik, öfke, üzüntü, depresyon, çaresizlik, yalnızlık, suçluluk, pişmanlık, mutsuzluk, heyecan, coşku gibi duygular yer alabilir. Zihinsel stres belirtileri arasında konsantrasyon güçlüğü, kararsızlık, unutkanlık, dikkat dağınıklığı, öğrenme zorluğu, yaratıcılık kaybı, mantıksal düşünememe, olumsuz düşünce kalıpları, eleştirel olma, abartma, genelleme gibi durumlar bulunabilir. Stres, vücudumuzda ve zihnimizde çeşitli belirtiler ve etkiler yaratır. Stresin belirtileri ve etkileri şunlardır:

Fiziksel ve Psikolojik Stres Belirtileri;

  • Baş ağrısı, kas ağrısı, mide ağrısı
  • Kalp atışının hızlanması, tansiyonun yükselmesi, terleme
  • Uyku bozuklukları, yorgunluk, bitkinlik
  • İştah değişiklikleri, kilo alımı veya kaybı
  • Bağışıklık sisteminin zayıflaması, hastalıklara daha yatkın olma
  • Sinirlilik, kaygı, depresyon, konsantrasyon bozukluğu
  • Özgüven azalması, kararsızlık, motivasyon kaybı
  • Sosyal çekilme, iletişim sorunları, yalnızlık

Stres Günlük Yaşamamızı Nasıl Etkiler?

Stres yapmak, günlük yaşamımızı olumsuz bir şekilde etkileyen yaygın bir durumdur. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız üzerinde ciddi etkileri vardır. Sürekli stres altında kalmak, uyku düzenini bozabilir, enerji seviyelerini düşürebilir ve konsantrasyonu azaltabilir. Ayrıca, stresin uzun süreli etkileri arasında depresyon, anksiyete ve diğer mental sağlık sorunları yer alabilir.

Fiziksel sağlık açısından ise stres, bağışıklık sistemini zayıflatabilir, sindirim sorunlarına yol açabilir ve kalp sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle, günlük yaşamımızda stresle başa çıkma yöntemlerini öğrenmek ve uygulamak önemlidir. Egzersiz, meditasyon, sağlıklı beslenme ve sosyal destek gibi stratejiler, stresle baş etmekte yardımcı olabilir

stres ile nasıl baş edilir

Stresin Sebepleri

Stres, sebepsiz yere yaşanmaz. Dışarıdan gelen bir etken, örneğin çevredeki gürültü veya mevsim değişikliği, strese yol açabilir. Ancak, stresin kaynağı içimizde de olabilir, örneğin aşırı duygusallık veya özgüven eksikliği. İşte günlük yaşamda karşılaştığımız beş ana stres kaynağı:

  • İş yükü fazlalığı: En yaygın iş stresi nedenidir

    Dosyalarınız masanızda birikir ve telefon durmadan çalar! Her yöne koşuşturursunuz ve öğle yemeği yemeye bile fırsat bulamazsınız! İş yerinde stresin nedenleri çok çeşitlidir ve iş yükü fazlalığı bunlardan biridir. Kişisel gelişim ikinci plana atılır ve işten çıkarılma korkusu, geride kalanlarda büyük hasara yol açar. Bu nedenle, herkese yetişmek için daha fazla çalışırız, bu da sağlığımızı tehlikeye atabilir. Yetersiz personel değerlendirmesi, görevlerin yanlış dağıtılması, aşırı mesai saatleri, uyulması gereken son tarihler, strese, depresyona ve hatta tükenmişliğe neden olan faktörlerden bazılarıdır. 

    Copied
    İş yükü fazlalığı: En yaygın iş stresi nedenidir

    Dosyalarınız masanızda birikir ve telefon durmadan çalar! Her yöne koşuşturursunuz ve öğle yemeği yemeye bile fırsat bulamazsınız! İş yerinde stresin nedenleri çok çeşitlidir ve iş yükü fazlalığı bunlardan biridir. Kişisel gelişim ikinci plana atılır ve işten çıkarılma korkusu, geride kalanlarda büyük hasara yol açar. Bu nedenle, herkese yetişmek için daha fazla çalışırız, bu da sağlığımızı tehlikeye atabilir. Yetersiz personel değerlendirmesi, görevlerin yanlış dağıtılması, aşırı mesai saatleri, uyulması gereken son tarihler, strese, depresyona ve hatta tükenmişliğe neden olan faktörlerden bazılarıdır. 

  • İlişki sorunları: Kendini ifade edememe strese neden olabilir

    İlişkilerimiz günlük hayatımızın merkezinde yer alır ve strese veya rahatsızlığa neden olabilir. Bazıları halk önünde konuşmaya güvenle yaklaşırken, diğerleri arkadaşlarla öğle yemeğinde tek bir kelime bile söyleme fikrinden dehşete düşer. Talepleri net bir şekilde ifade etmek, eleştirileri veya iltifatları kabul etmek, suçluluk duymadan hayır demek, bir sohbeti sonlandırmak, dinlemek ve esnek bir şekilde yanıt vermek, toplum içinde ideal iletişimin bir parçası olabilir. Bununla birlikte, beklentilerimiz, korkularımız, duygularımız, eğitimimiz, şüphelerimiz ve hislerimiz, tutarlı bir iletişime engel olabilir. Bu nedenle, stres, muhakeme yeteneğimizin önüne geçer. Ve kendimizi ağzımızı açtığımız anda kekelemeye, ne düşündüğümüzü söylemeye cesaret edememeye, sabırsızlıktan kapıyı çarpmaya, sinirlerimizi kontrol etmek için bir köşede gevelemeye, en ufak bir düşüncede solmaya, kısacası kendimizle tamamen çelişmeye başlarız.

    Copied
    İlişki sorunları: Kendini ifade edememe strese neden olabilir

    İlişkilerimiz günlük hayatımızın merkezinde yer alır ve strese veya rahatsızlığa neden olabilir. Bazıları halk önünde konuşmaya güvenle yaklaşırken, diğerleri arkadaşlarla öğle yemeğinde tek bir kelime bile söyleme fikrinden dehşete düşer. Talepleri net bir şekilde ifade etmek, eleştirileri veya iltifatları kabul etmek, suçluluk duymadan hayır demek, bir sohbeti sonlandırmak, dinlemek ve esnek bir şekilde yanıt vermek, toplum içinde ideal iletişimin bir parçası olabilir. Bununla birlikte, beklentilerimiz, korkularımız, duygularımız, eğitimimiz, şüphelerimiz ve hislerimiz, tutarlı bir iletişime engel olabilir. Bu nedenle, stres, muhakeme yeteneğimizin önüne geçer. Ve kendimizi ağzımızı açtığımız anda kekelemeye, ne düşündüğümüzü söylemeye cesaret edememeye, sabırsızlıktan kapıyı çarpmaya, sinirlerimizi kontrol etmek için bir köşede gevelemeye, en ufak bir düşüncede solmaya, kısacası kendimizle tamamen çelişmeye başlarız.

  • Para sorunları: Günlük hayatta başa çıkması zor bir stres

    Borçlanma, ödenemez krediler, kötü bütçe yönetimi, ay sonunu zor geçirmek, para sorunları genellikle stres ve anksiyeteye neden olur. Özellikle sosyal, profesyonel veya ailevi statü tehlikedeyse. Parasızlığa kaygı ve suçluluk duygusu da eşlik eder, özellikle de aile üyelerini de sürüklediğimizde. Sorun geçici ise, gelecek için bir sorun teşkil etmez. Ancak, tekrarlanırsa, zihinsel sağlığı ciddi şekilde etkileyebilir. Bazıları pes eder ve izole olur, diğerleri reddetme içinde ve alışverişi artırır, diğerleri de borçlarını ödemek için kemerlerini sıkar. Her durumda, duygusal ve fiziksel dengeniz etkilenecektir.

    Copied
    Para sorunları: Günlük hayatta başa çıkması zor bir stres

    Borçlanma, ödenemez krediler, kötü bütçe yönetimi, ay sonunu zor geçirmek, para sorunları genellikle stres ve anksiyeteye neden olur. Özellikle sosyal, profesyonel veya ailevi statü tehlikedeyse. Parasızlığa kaygı ve suçluluk duygusu da eşlik eder, özellikle de aile üyelerini de sürüklediğimizde. Sorun geçici ise, gelecek için bir sorun teşkil etmez. Ancak, tekrarlanırsa, zihinsel sağlığı ciddi şekilde etkileyebilir. Bazıları pes eder ve izole olur, diğerleri reddetme içinde ve alışverişi artırır, diğerleri de borçlarını ödemek için kemerlerini sıkar. Her durumda, duygusal ve fiziksel dengeniz etkilenecektir.

  • Eğitim: Haklı bir stres kaynağı

    Gençlerde stresin nedenleri yaygındır ve eğitim bunlardan biridir. Yüksekokula veya üniversiteye girmek gerçek bir mücadeledir. Özellikle bir yarışma varsa. Bugün, bu “bilgi” meraklısı öğrencilerin profesyonel geleceği o kadar belirsiz ve belirsiz ki, eğitimlerini sürdürmek neredeyse bilinçsizce geliyor. Bu nedenle, eğitim öncesi, sırasında ve sonrasında sürekli bir anksiyete oluşur. Ancak bu sadece başlangıç. Ders yükünün fazlalığı, her şeyi “yutmak” için verilen az zaman, uykusuzluk, bellek sorunları, zihinsel ve fiziksel yorgunluk, zaten iyi hazırlanmış öğrencilere bile stresi daha da kötüleştiriyor. Buna, çevreyi hayal kırıklığına uğratmamak ve mükemmel bir diplomayla aktif hayata atılmak arzusu da eklenir. Bu durumda, eğitime huzur içinde yaklaşmak zordur…

    1
    Copied
    Eğitim: Haklı bir stres kaynağı

    Gençlerde stresin nedenleri yaygındır ve eğitim bunlardan biridir. Yüksekokula veya üniversiteye girmek gerçek bir mücadeledir. Özellikle bir yarışma varsa. Bugün, bu "bilgi" meraklısı öğrencilerin profesyonel geleceği o kadar belirsiz ve belirsiz ki, eğitimlerini sürdürmek neredeyse bilinçsizce geliyor. Bu nedenle, eğitim öncesi, sırasında ve sonrasında sürekli bir anksiyete oluşur. Ancak bu sadece başlangıç. Ders yükünün fazlalığı, her şeyi "yutmak" için verilen az zaman, uykusuzluk, bellek sorunları, zihinsel ve fiziksel yorgunluk, zaten iyi hazırlanmış öğrencilere bile stresi daha da kötüleştiriyor. Buna, çevreyi hayal kırıklığına uğratmamak ve mükemmel bir diplomayla aktif hayata atılmak arzusu da eklenir. Bu durumda, eğitime huzur içinde yaklaşmak zordur...

  • Çocuklar: Hem Mutluluk Hem de Stres Kaynağı Olabilir

    Ah, çocuklarımız… Bu küçük melekler bizi mutlulukla doldurur ve her yeni başarılarından dolayı hayranlıkla bakarız: ilk diş, ilk adım, ilk kelime… Ama onlar da günlük stres kaynağıdır! Ödevler, geceleri geçmeyen ateşler, kardeşler arasındaki kavgalar ve bağırmalar, her yerde yatan oyuncaklar, reddedilmeler, ağlamalar… Sakin kalmak ve strese girmemek nasıl mümkün? Ama bizim de sürekli suçluluk duygumuz var, eğer çocuklarımız mutlu değilse veya okulda kötü notlar alıyorlarsa. Ergenlik ve sorunları da var. Ve yetişkin olup aile ve profesyonel hayatlarında başarılı olmaları için büyümelerini ve sonunda büyümelerini görmekle ilgili endişeyi unutmayalım. 

    1
    Copied
    Çocuklar: Hem Mutluluk Hem de Stres Kaynağı Olabilir

    Ah, çocuklarımız... Bu küçük melekler bizi mutlulukla doldurur ve her yeni başarılarından dolayı hayranlıkla bakarız: ilk diş, ilk adım, ilk kelime... Ama onlar da günlük stres kaynağıdır! Ödevler, geceleri geçmeyen ateşler, kardeşler arasındaki kavgalar ve bağırmalar, her yerde yatan oyuncaklar, reddedilmeler, ağlamalar... Sakin kalmak ve strese girmemek nasıl mümkün? Ama bizim de sürekli suçluluk duygumuz var, eğer çocuklarımız mutlu değilse veya okulda kötü notlar alıyorlarsa. Ergenlik ve sorunları da var. Ve yetişkin olup aile ve profesyonel hayatlarında başarılı olmaları için büyümelerini ve sonunda büyümelerini görmekle ilgili endişeyi unutmayalım. 

Çok fazla stres yapmak kafaya takmak, hasta da eder. Kafaya Takmak Hasta Eder Mi? Hayatımızı Alt Üst Edebilir Mi? yazımızı okuyabilirsiniz.

Stres Yönetimi Teknikleri

Hafif veya dönemsel stresten muzdaripseniz, doğal yöntemler kullanarak stresinizi daha iyi yönetmeyi de öğrenebilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek de çok önemlidir.

  • Spor etkili bir doğal stres gidericidir. Düzenli fiziksel aktivite stresi düzenlemeye yardımcı olur.
  • Doğru beslenme stresi düzenler
  • Uyku kalitenize dikkat edin. Yorgunluk veya halsizlik stresi alevlendirebilir. Aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın ve stres için çok iyi bir çare olan uykunuzu korumak için akşamları ekranlardan uzak durun.
  • Yoga, rahatlama teknikleri ve sofroloji günlük olarak stresle başa çıkmanıza ve hatta stresi önlemenize yardımcı olabilir.
  • Gün içinde molalar vermek ve zamanınızı daha iyi yönetmek, stres faktörlerini ve işte veya evde aşırı çalışmayı azaltmanın iyi yollarıdır.
  • Kendinizi bunalmış hissederseniz arkadaşlarınızla, ailenizle veya bir sağlık uzmanıyla konuşmaktan çekinmeyin. Stresinizle mücadele etmek için çözümler bulmak üzere açık konuşmak ve yardım istemek önemlidir.

Ek olarak stres yönetimi teknikleri arasında nefes egzersizleri de mevcut. Nefes terapisi için sitemizde bulunan yazıyı okuyabilirsiniz.

Düzenli fiziksel aktivite
Düzenli fiziksel aktivite, stresi azaltmanın en iyi yollarından biridir. Spor yaparken, vücudunuz dopamin ve endorfin gibi hormonlar salgılar. Bu hormonlar, stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, orta düzeyde fiziksel aktivite, stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürmeye yardımcı olur.

Herhangi bir fiziksel aktivite stresi azaltmaya yardımcı olabilir, ancak özellikle yürüyüş, koşu veya yüzme gibi aerobik aktiviteler etkilidir. Bu aktiviteler, kalbinizin daha hızlı atmasına ve nefes almanızın hızlanmasına neden olur. Bu, vücudunuzun stres hormonu kortizol seviyesini düşürmeye yardımcı olan endorfin adı verilen mutluluk hormonlarını serbest bırakmasına neden olur.

Yeterince uyku
Yorgunluk, stresi daha da kötüleştirebilir. Yeterince uyumak, vücudunuzun stresle başa çıkmasına yardımcı olabilir. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uyuması önerilir. Ancak, ihtiyacınız olan uyku miktarı, yaşınız, yaşam tarzınız ve genel sağlığınıza bağlı olarak değişebilir.

Rahatlatıcı aktiviteler
Meditasyon, yoga, derin nefes alma veya masaj gibi rahatlatıcı aktiviteler, stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu aktiviteler, dikkatinizi odaklamanıza ve günlük endişelerinizden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.

Stresinizi başkalarıyla paylaşın
Stresinizi eşiniz, aileniz veya arkadaşlarınızla paylaşmak, durumu daha iyi anlamanıza ve başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu, stresi yönetmenize yardımcı olabilecek destek ve anlayış sağlayabilir. Stresin olumsuz etkilerini azaltmak için, bu aktivitelerden herhangi birini veya bir kombinasyonunu düzenli olarak yapmaya çalışın.

Stres yönetimi teknikleri konulu yazımızda sizlere nasıl stres yapılmaz , stres kontrol etme teknikleri ve stresliyken ne yapılması gibi soruların cevaplarını verdik. Bu yazda kullanılan kaynaklar aşağıda sıralanmıştır.

Coping With Stress
https://www.cdc.gov/mentalhealth/cope-with-stress/index.html

5/4 - (5 votes)

Psikoloji Meraklısı

Herkese merhaba ben Metin Avcı. Bugüne kadar bir çok psikoloji, kişisel gelişim ve ilişkiler hakkında içerikler ürettim. Şimdi ise BlogLabs web sitesinde içerik üretiyorum. Psikoloji 4. sınıf öğrencisiyim. Gerek okullarda gerekse de staj yerlerinde öğrendiğim şeyleri burada paylaşmaktan geri durmuyorum. Bir konu hakkında olabilecek tüm kaynakları taramaya çalışıyorum. Ardından sizlere bu güzel içerikleri paylaşıyorum. Takip edin.

İlgili Makaleler

2 Yorum

  1. Stres yönetimi tekniklerini bu kadar detaylı anlattığınız için teşekkkrler. araştırma yapıyorum, alıntı yaparak sitenize linkk vereceğimm umarım sorun olmaz paylaşmam. Okulda kullanılan proje ödevi için stres yapmak konulu bir şeyler yazıyorum anlayacağınız. 20 dakika oldu notlar tuttum, burada paylaşılan şeyler ilgimi oldukça çekti ve çıkarımlar bir harikulade

    1. Güzel yorumunuz için teşekkür ederim. Elbette alıntılama yapabilirsiniz, link çıkışı olduğu sürece herhangi bir sorun yok. Tekrardan teşekkürler…

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir


Başa dön tuşu