Yaşam TarzıSağlık

Sabah aç karnına meyve yemek faydalı mı? Aç karnına hangi meyveler tüketilmelidir?

Hikaye Öne Çıkanlar
  • Sabah aç karnına meyve yemek
  • Kahvaltıda hangi meyveler tüketilmelidir?
  • Doğru bir şekilde meyve nasıl tüketilir?
  • Meyve yemek kilo yapar mı?
  • Aşırı meyve veya sebze tüketiminin sonuçları nelerdir?
  • Hangi meyveler daha fazla enerjiye sahiptir?

Meyve yemek güzeldir, peki aç karnına meyve yemek bizim için fayda sağlar mı? Kilo vermek isteyen kişiler genelde açlıklarını bastırmak için meyve yemek isterler. Özellikle de aç karnına meyve yemek isterler.

Sabahları meyve yemek gün içerisinde mükemmel bir enerji sağlayabilir. Kilo verme sürecinde olan kişilerin mutlaka sabah kahvaltısına dikkat etmeleri gerektiğini biliyoruz.
Çünkü sabah aç karnına meyve yemek veya bir başka besini tüketmek, vücut tarafından kolayca emildiği için gün boyunca yüksek enerji sağlarlar.

Tabi beslenme düzeni burada çok önemlidir. Herhangi bir diyete yeni başlamış veya tam olarak sürdürmemişseniz faydasını görmeniz çok az bir ihtimaldir. Disiplinli bir şekilde diyetinize uyan bir kişi iseniz faydasını zaten fark etmiş olacaksınız. Bu yazıda sabah aç karnına meyve yemek faydalı mı, kahvaltıda meyve yemek veya meyve yemek kilo aldırır mı gibi konu başlıklarını inceleyeceğiz.

Sabah aç karnına meyve yemek
Sabah meyve yemek

Sabah aç karnına meyve yemek faydalı mı?

Bütün aile için ideal olan kahvaltıda meyve yemektirMeyveler vücudumuza kaloriden daha fazla besin sağlama avantajına sahiptir. Sabah erken saatlerde tatlı tüketmek vücudumuzun kendisini gerektiği gibi doyurmasına izin vermez. Hatta güne yapay tatlandırıcı içeren besinler ile başlarsınız, gün içerisinde acıktığınızı ve canınızın şeker çektiğini fark edeceksiniz.

Beynimiz vücudumuzun toplam enerjisinin %20’sinden fazlasını tüketir ve düzgün çalışması için temel bir yakıt olan glikoza ihtiyaç duyar. Meyvelerden bu ihtiyacı doğal olarak karşılayabiliriz.
Ayrıca meyveler iyi bir hidrasyon sağlamak için gerekli su, lif, vitamin ve mineralleri sağlar. Fakat bu meyveleri tek başlarına tüketmek işe yaramaz, tahıllar gibi protein ve karbonhidrat bakımından zengin diğer gıdalarla birlikte tüketilmelidir.

Meyve yemek için en iyi zaman dilimi sabah ve aç karnına yemektir. Şunu da belirtmeden geçmeyelim: Sabah aç karnına meyve yediniz ve midenizde bir ağırlık sanki size yaramamış gibi bir his var ise, doğru meyveyi tüketmemişsinizdir. Yani ya fazla tüketmişsinizdir ya da diğer besinler ile birlikte iyi tüketilmemiştir.

Aç Karnına Meyve Yemek: Faydaları ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

Meyveler, vitamin, mineral ve lif açısından zengin besinlerdir. Bu nedenle, sağlıklı bir beslenmenin önemli bir parçasını oluştururlar. Peki, aç karnına meyve yemek faydalı mıdır? Bu yazıda, bu sorunun cevabını ve aç karnına meyve yemeye dair bazı önemli bilgileri inceleyeceğiz.

Aç Karnına Meyve Yemenin Faydaları:

  • Sindirimi kolaylaştırır: Meyveler, lif bakımından zengindir. Lif, sindirim sisteminin daha düzenli çalışmasını sağlar ve kabızlığı önler. Aç karnına meyve yemek, liflerin daha kolay emilmesini ve sindirim sisteminin daha hızlı çalışmasını sağlar.
  • Kan şekerini dengeler: Meyveler, doğal şekerler içerir. Bu şekerler, aç karnına tüketildiğinde kan şekerinin ani yükselmesine ve düşmesine neden olmaz. Bu da, diyabet hastaları için önemli bir faydadır.
  • Kilo vermeye yardımcı olur: Meyveler, düşük kalorili ve doyurucu besinlerdir. Aç karnına meyve yemek, daha az yememize ve kilo vermemize yardımcı olabilir.
  • Enerji verir: Meyveler, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Bu vitamin ve mineraller, aç karnına tüketildiğinde enerji seviyemizi yükseltmemize yardımcı olur.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir: Meyveler, antioksidanlar açısından zengindir. Antioksidanlar, bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olur.

Aç Karnına Meyve Yerken Dikkat Edilmesi Gerekenler:

  • Her meyve her bünyeye uygun değildir: Bazı meyveler, asitli içeriği nedeniyle mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Mide asidi problemi olan kişilerin, asitli meyveleri aç karnına tüketmemesi gerekir.
  • Doğru zamanlama önemlidir: Meyveleri, ana öğünlerden en az 30 dakika önce veya 2 saat sonra tüketmek gerekir.
  • Aşırıya kaçmamak gerekir: Meyveler, ne kadar faydalı olsa da aşırıya kaçmadan tüketilmelidir. Günde 2-3 porsiyon meyve tüketmek idealdir.

Kahvaltıda hangi meyveler tüketilmelidir?

Kahvaltıda meyve yemek sağlık açısından faydalıdır. Peki hangi meyveleri tüketmeliyiz? Üst kısımda açken meyve yemek konusunda bazı bilgiler aktardık, şimdi bu meyvelerin hangileri olduğunu görelim:

  • Elma
  • Kivi
  • Mango
  • Greyfurt
  • Portakal
  • Armut
  • Muz
  • Portakal
  • Mandalina
  • Kavun
  • Karpuz

Mide asidi yüksek olan kişilerin aç karnına ekşi elma yemeye dikkat etmesi gerekir. Tatlı olan meyveleri tercih etmek daha iyidir. 

Beslenme uzmanları güne vücuttaki metabolik süreci başlatan birkaç kivi ile başlamanızı önerir. Narenciye meyveleri C vitamini açısından zengindir mükemmel şekilde ruh halinizi canlandırır ve neşelendirir. Mango soframızda çok yaygın ve popüler bir meyve değildir. Ancak beslenme uzmanları tarafından da mango önerilmektedir.

meyve-tuketmek-bloglabs-net
Açken meyve yemek

Doğru bir şekilde meyve nasıl tüketilir?

Meyveleri aç karnına yemek en iyisidir. Meyve yedikten sonra en az yarım saat hiçbir şey yemeyin.
En azından bu şekilde tavsiye ediliyor. Akşamları yatmadan 2-3 saat önce meyve tüketilmemesi gerekiyor.
En doğru zaman sabah meyve yemektir.

Gün içerisinde acıktıysanız bir meyve yiyin. Kan şekeri seviyeleri normale dönene ve açlık geçene kadar meyve yiyebilirsiniz. Tabii ki, organik olarak yetiştirilen doğal meyveleri seçmek daha iyidir. Taze meyve yemek en iyisidir. Unutulmaması gereken bir diğer şey de meyvelerin midede değil, çoğunlukla bağırsaklarda sindirildiğidir. Ayrıca, oldukça hızlı sindirilirler (bazıları bir saat veya daha kısa sürede). Yeterince meyve yediğinizde, kan şekeri seviyeleriniz normalleşecektir. Aşırı yemek ve obeziteyi önlemek için açlığınızı düzenleyecektir.

Meyve yemek kilo yapar mı?

Bazı şeylerin ne kadar da yararı olsa da elbette bir zararı da mevcuttur. Özellikle de aç karnına meyve yemek kilo aldırır mı gibi aramalar yaz döneminde sıklıkla aranmaktadır.

Üst kısımda sabah meyve yemek ve açken meyve yemek faydalı mı bunu belirttik.
O zaman asıl soruya geçelim: Meyve yemek kilo yapar mı?
Aşırı kilo, bir yandan yanlış beslenme alışkanlıklarının (aşırı yağ şeker tüketimi ve düşük meyve ve sebze tüketimi) ve diğer yandan hareketsizliğin (uzun süre televizyon karşısında oturmak, televizyon başında oturmak) sonucudur. 

Bu nedenle az meyve ve sebze tüketen kişilerin yağlı ve tatlı yiyecekleri yeme eğiliminde olduğu ve aşırı kilolu olma eğiliminde olduğu söylenebilir. Genel olarak günlük tüketilen meyvelerin kalori değerleri düşüktür, çok çok fazla tüketilmediği sürece herhangi bir sorun (kilo alımı) yaratmayacaktır.

Fakat bazı meyveler hakkında bunu söyleyemeyiz. Çoğu meyve ve sebze, enerji ve yağ bakımından düşüktür. Meyveler çok şey içerir. Doğal şekerler (sakaroz, fruktoz, glikoz).

Bu nedenle, örneğin elma mevsiminde günde 2 kilo elma yenirse, aşırı enerji tüketebilir ve bu da kilo alımına neden olabilir. Ama yine de her şeyden önce, kilo alımı alınan ve harcanan enerji arasındaki orana bağlıdır. Günde 2 kilo elma yiyemeyeceğiniz için elma yemek bir sorun olmaz. Sabah ve akşam bir elma yemek idealdir.

diyette-meyve-tuketmek-bloglabs-net
Kahvaltıda meyve yemek

Aşırı meyve veya sebze tüketiminin sonuçları nelerdir?

Standart enerji alımı durumunda, önerilen üst sınır günde 9 porsiyondur, ancak artan ihtiyaçla daha fazla tüketebilirsiniz. Genelde diyetisyeniniz tarafından listenize bu seçenek eklenir.  Çok fazla meyve ve sebze yerseniz, kendinizi tok hissedersiniz ve bu nedenle diğer gruplardan daha az yiyecek yersiniz. Bu da hayvansal proteinlerde, esansiyel yağ asitlerinde ve bu besin gruplarında bulunan bazı vitamin ve minerallerde potansiyel eksikliklere yol açar.

Hangi meyveler daha fazla enerjiye sahiptir?

Kurutulmuş meyveler ve sebzeler daha fazla enerjiye sahiptir. Örneğin 100 gram kuru yaban mersini yaklaşık 330 kcal sağlar. Kuru meyve ve sebzeler enerji içeriği açısından şekerli her türlü meyve konservesinde bulunur.  Aşağıdaki tabloda gram başına hangi meyvenin ne kadar sükroz, fruktoz ve glikoz değerine sahip olduğunu görebilirsiniz.

Sonuç olarak aç karnına meyve yemenin dengeli yenildiğinde faydalı olduğunu gördük. Her meyvenin aynı faydayı sağlamayacağını unutmayın. Bazı meyveleri fazla tüketmek sindirim sistemine zarar vererek ishale neden olur. Diyette meyve tüketmek açlığı yatıştırır, zaten diyetisyen listelerinin çoğunda ara öğün olarak meyve tüketilmesi gerektiğini görmüşsünüzdür.

Sükroz, g/100 gFruktoz, g/100 gGlikoz, g/100 g
Üzüm0,37.30.7
Muz11.15.04.8
Elma1.34.52.1
Armut0.94.72.2
Erik3.81.33.2
Şeftali5.81.21.2
Portakal3.92.42.2
Limon0,30,50,6
Kivi1.34.34.6
Ananas5.52.52.0
Mango9.02.60,8
Çilek2.33.03.1
Siyah üzüm0,34.03.5
kuru üzüm1.528.929.7
Yabanmersini0,52.93.0
karpuz3.42.31.3

Kaynaklar:
https://www.mensjournal.com/food-drink/can-fruit-make-you-fat/
https://www.ndtv.com/food/weight-loss-5-fruits-you-should-avoid-if-you-are-trying-to-lose-weight-1947339
https://www.purelyb.com/be-nourished/nutrition/the-correct-way-to-eat-fruits

5/5 - (5 votes)

Veronika

Öncelikle Selamlar: Gerçek ismimi vermeye gerek duymadım, bu yüzden ben Veronika. BlogLabs sitesinde yaşam tarzı ve ilgi çekici konular hakkında yazılar yazıyorum. Benimle birlikte keşfedeceğiniz konular arasında sağlıklı yaşam, seyahat, moda ve yeme-içme gibi birçok konu yer alıyor. Hacettepe Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon fakültesinde öğrenciyim. Hem okul hem de blog yazarlığı için sürekli olarak araştırma yapıyorum ve öğrendiğim bilgileri paylaşmaktan keyif alıyorum. Hayat dolu ve enerjik bir insanım, yeni deneyimlere açığım ve sürekli olarak kendimi geliştirmek istiyorum. Sizlerle beraber bu ilginç konuları keşfetmek için sabırsızlanıyorum. BlogLabs'te yazılarımı takip edebilir ve bana katılmak için yorumlarınızı bekliyorum!

İlgili Makaleler

29 Yorum

  1. Harika bir yazı gerçekten çok açıklayıcı emeğ geçen herkese teşekkür ederim bende sabahları kahvaltıda meyve yemeyi seviyorum

  2. Ben kahvaltıda yenmez midede kurt yapar diye biliyordum bu yanlış bilgimi sayenizde düzelttim teşekkür ederim…

  3. Bu yazıda gerçekten kendimi buldum emeği geçen yazan herkese teşekkür ederim sabahları aç karnına meyve yemeği gerçekten çok seviyorum bundan sonra da devam edeceğim

  4. Çok iyi anlatmışsınız sayenizde merak ettiğim konu hakkında bilgi sahibi oldum teşekkür ederim

  5. Kahvaltıda meyve yemek sağlıklısı sorusunun cevabını öğrendim. Hangi meyveler tüketilebilir hangileri tüketilmez bu site sayesinde öğrendim

    1. Tok karınla mryve yiyemiyorum Ac karinla yemek iyi oluyor verdiginiz bilgiler icin teşekkür ederim

  6. Sabahları aç karınla meyve yemek konusunda mükemmel Bi makale olmuş. Aradığım soruların cevaplarını buldum. Teşekkürler

  7. Sabahları aç karnına meyve yemeyi çok seviyorum fakat avantajlarını ve dezavantajlarını bilmiyordum Bilgilendirme için teşekkür ederim

  8. Bu makaleniz sayesinde artık daha sağlıklı bir şekilde kahvstımı yaparak güne zinde bir şekilde başlayacağım

  9. Annemle sürekli tartıştığımız bu soruyu açıklığa kavuşturduğumuz bir blog yazısı olmuş.

  10. Bizim kültürümüzde pek yok ama otellerde hep dikkatimi çekmiştir. yabancılar sabahları kahvaltıda meyve tüketiyorlar. kahvaltıda meyve yemek faydalı mı?

  11. sabahları meyve yemek gerçekten çok gğzel oluyor vücut bi anda toparlıyor özellikle elma

  12. Sağlıklı beslenme ile ilgili cok faydalı bir paylaşım olmuş emeğinize sağlık tebrikler

  13. Sabah aç karnına meyve yemenin bu kadar faydalı olacağını bilmiyordum. Bundan sonra buna dikkat edip dozunda meyve tüketmeye çalışacağım.

  14. valla arkadaşlar ben şu an diyet yapıyorum diyetisyen daha sabah meyve vermedi yani sabahları aç karna meyve yemek diye birşey yok yinede bilmiyorum tabi ara öğün olabilir ama

  15. Sabah aç karınla meyve yemek gayet güzelmiş yazınızı okudum enerjileri yüksek besinler

  16. Sabahları meyve yemeyi gerçekten çok seviyorum Benim için kahvaltı yerine geçiyor Bu yazınin bana çok faydası dokundu teşekkür ederim

  17. Benim kahvaltıda meyve yemek vazgeçilmezimdir. Ben bunu alışkanlık olarak yapıyordum, faydalarından haberim yoktu teşekkürler

  18. Kahvaltıda yada aç karnına meyve yemek bagımlılık yapıyor bunu sağlığınızda farkediyordunuz yazı için teşekkürler çok güzel bilgiler.

  19. Sabahları aç karnına meyve yemek gerçekten harika bir alışkanlık! 🍓🍌🍊 Hem lezzetli hem de sağlıklı bir başlangıç sağlıyor. Kendimi daha enerjik hissediyorum ve gün boyunca daha verimli olabiliyorum. Özellikle portakal suyu içmek benim için bir ritüel haline geldi. Sabahları bir bardak taze sıkılmış portakal suyu içmek, hem güne taze başlamamı sağlıyor hem de vücudumun ihtiyacı olan C vitamini almasını sağlıyor. Ayrıca muz, çilek ve yoğurdu blender’da karıştırarak harika bir smoothie yapmayı da seviyorum. Bu smoothie hem doyurucu hem de sağlıklı bir seçenek oluyor. Öeyveler enerji verici özelliklere sahip olduğu için gün boyunca açlık hissetmemi önleyerek atıştırmalıklara olan ihtiyacımı azaltıyor. Bu yüzden sabahları meyve yemek, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için harika bir adım olabilir! 🌞

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir


Başa dön tuşu