Günümüz dünyasında sürekli olarak sakin kalmak, duyguları yönetmek oldukça zordur. Bazı durumların sonucunda ortaya çıkan duygu patlamaları, oldukça normaldir. Ancak normal olmayan şey sürekli duyguları bastırmaktır. Duyguları bastırmanın zararları hem ruhsal hem de fiziksel olarak kişiye zarar verebilir. Özellikle duyguları bastırmanın psikolojik sonuçlarından olan stres, uzun vadede hayatımızı mahvedebilir.
Özellikle toplumumuz da erkek adam denilen bir olgu var. Şöyle ki “erkek adam ağlamaz, erkek adam üzülmez” gibi söylemleri duymuşsunuzdur. Daha ufak yaşlarda bile bazılarımıza duygularını bastırması için baskı yapılmakta. Duyguları bastırmanın zararları bu konumuz da duyguları bastırmaktan kurtulma yollarına da değineceğiz. Daha da uzatmadan, konuya başlayalım:
Duygu Bastırmak Nedir?
“Duygu bastırmak” ifadesi, bir kişinin hissettiği duyguları bilinçli veya bilinçsiz olarak baskılaması veya bastırması anlamına gelir. Bu duygular genellikle rahatsızlık verici, utanç verici veya yıkıcı olabileceği için kişi bu duyguları deneyimlemekten kaçınır veya onları açıkça ifade etmekten kaçınır. Bununla birlikte, duyguların bastırılması, uzun vadede duygusal sorunlara, kaygıya, depresyona ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir zihinsel durum için duyguların ifade edilmesi ve affedilmesi önemlidir.
Özellikle toplum da bazı kesimlerin dayattığı normlar sebebiyle, bazı kişiler hislerini ve sezgilerini bastırmak zorunda kalmaktadırlar. Sürekli duyguları bastırmak kişilerin sosyal hayatlarını ileri düzeyde mahvedebilir ve ek olarak çeşitli psikolojik rahatsızlıklara yol açabilir. Örneğin okulda sürekli zorbalığa uğrayan bir kişi duygularını bastırdığı için kendini kollayamıyor olabilir.
Neden Duygularımızı Bastırırız?
Olumsuz duyguların bastırılması, bu duyguların kendilerini şiddetli bir şekilde göstermelerini önlemeyi amaçlar. Bu, kişinin duygularını bastırdığı zihinsel bir süreçtir. Sebepler çok çeşitli olabilir:
- Kamuya açık yerlerde genel kabul görmüş davranış kuralları;
- yargılanma korkusu;
- tartışmalarda yüzü kurtarma arzusu;
- yakınlarını kırma korkusu;
- kalabalığın arasından sıyrılma isteksizliği;
- başkalarının görüşlerine bağımlılık;
- sorumluluk kabul etme isteksizliği.
Psikologlar duyguları bastırmak ve kısıtlamak olarak iki gruba ayırırlar. Kısıtlama, duyguları uygun olmadıkları yerde tutmak anlamına gelir. Duyguları bastırmanın zararlarına geçmeden önce, duyguları neden bastırdığımızı anladığınızı umuyoruz.
Duyguları bastırmanın zararları nelerdir?
Duyguları bastırmak, birçok insanın olumsuz duyguları hissetmekten veya ifade etmekten kaçınmak için kullandığı yaygın bir başa çıkma stratejisidir. Ancak bu stratejinin ruhsal ve fiziksel sağlık açısından ciddi sonuçları olabilir. Duyguları bastırmanın zararlarından bazıları şunlardır:
- Düşük uyku kalitesi: Duyguları bastırmak doğal uyku ve uyanıklık döngüsüne müdahale ederek uykusuzluk, yorgunluk ve konsantrasyon bozukluğuna yol açabilir.
- Zihinsel yorgunluk: Duyguları bastırmak çok fazla zihinsel enerji ve kaynak tüketerek hafıza, yaratıcılık ve problem çözme gibi diğer bilişsel işlevlere daha az yer bırakabilir.
- Kilo alımı: Duyguları bastırmak kortizol gibi stres hormonlarını tetikleyebilir, bu da iştahı artırabilir ve vücutta yağ depolanmasını teşvik edebilir.
- Hafıza kayıpları: Duyguları bastırmak, özellikle duygusal olaylarla ilgili anıların oluşumunu ve geri getirilmesini bozabilir.
- Yüksek tansiyon: Duyguları bastırmak tansiyonun yükselmesine neden olabilir, bu da kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir.
- Sindirim sorunları: Duyguları bastırmak sindirim sisteminin işleyişini etkileyerek mide bulantısı, kabızlık, ishal ve ülser gibi semptomlara neden olabilir.
- Dişlerde kayma: Duyguları bastırmak çene sıkmaya ve diş gıcırdatmaya neden olabilir, bu da diş minesine ve dişlerin hizalanmasına zarar verebilir.
- Kırışıklıklar: Duyguları bastırmak yüzde gerginliğe ve cilde giden kan akışının azalmasına neden olarak yaşlanma sürecini hızlandırabilir ve kırışıklıklara yol açabilir.
Bu nedenle, duyguları bastırmak olumsuz duygularla başa çıkmanın sağlıklı veya etkili bir yolu değildir. Bunun yerine, duyguları yapıcı ve uygun bir şekilde kabul etmek, ifade etmek ve işlemek önemlidir. Duyguları bastırmanın zararları arasında en sık görülen rahatsızlıkları yukarıda sıraladık.
Duygularımız bizi nasıl etkiler?
Duygularımız, düşüncelerimiz ve davranışlarımız üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Duygularımız bizi motive edebilir, bizi harekete geçirebilir, bizi diğer insanlarla bağlantı kurmaya teşvik edebilir veya bizi yavaşlatabilir. Duygularımız aynı zamanda sağlığımızı da etkileyebilir, stres düzeyimizi artırabilir veya azaltabilir ve hatta fiziksel sağlığımızı etkileyebilir.
Duyguları bastırmak, bu zararları çok daha fazla tetikleyebilir.
Bastırılmış duygular Nelerdir
Bastırılmış duygular, çoğu zaman zorlayıcı bir şekilde kontrol altında tutulan duygulardır. Bu duygular genellikle yargılanabilir veya kabul edilemez olduğu düşünülen duygular olabilir. Örneğin, öfke, kıskançlık, utanç, korku, hüzün veya utanç gibi duygular bastırılabilir. Bastırılmış duygular, insanların fiziksel ve zihinsel sağlıklarını olumsuz yönde etkileyebilir.
Duyguları yönetmek mümkün mü?
Evet, duyguları yönetmek mümkündür. Duyguları yönetmek, duyguları tanımak, anlamak ve kontrol etmek anlamına gelir. Duyguları yönetmek, daha iyi kararlar almanıza, stres düzeyinizi azaltmanıza ve ilişkilerinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Duyguları yönetmek için, duygularınızı tanımak, nedenini anlamak, kendinizi ifade etmek, olumsuz duygularınızla başa çıkmak ve olumlu duygularınızı beslemek önemlidir.
Hangi duygu hangi organa zarar verir?
Her duygu, vücudumuzdaki belirli bir organa etki edebilir. Örneğin, korku, böbreklerimizi, öfke karaciğerimizi, kaygı, mideyi ve kalp çarpıntısını, kıskançlık, pankreası etkileyebilir. Duygusal stres, vücudumuzdaki belirli sistemlere zarar verebilir ve sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle, duygusal sağlığımızın önemini anlamak ve duygularımızı doğru yönetmek sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir.
Duyguları Bastırmaktan Kurtulmak İçin Ne Yapmalıyım?
Duyguların bastırılması ve yüzleştirilmemesi uzun vadede olumsuz sonuçlara sebep olabilir. Her insanın duyguları bastırması
- Duygularınızı tanıyın: Duygularınızı anlamak ve tanımak duygusal sağlığınız için önemlidir. Kendinize şu soruları sorun: Hangi duyguları hissediyorum? Bunlar neden ortaya çıktı?
- Duygularınızı ifade edin: Duygularınızı ifade etmek, bunları bastırmaktan daha sağlıklıdır. Bir arkadaşınızla, ailenizle veya terapistinizle konuşabilirsiniz.
- Duygularınızla yüzleşin: Duygularınızla yüzleşmek, onları kabul etmek ve işlemek için önemlidir. Kendinize şu soruları sorun: Bu duyguların neden olduğu olumsuz etkiler nelerdir? Bu duyguların üstesinden nasıl gelebilirim?
- Duygularınızı yönetin: Duygularınızı yönetmek için farkındalık teknikleri kullanabilirsiniz. Meditasyon, nefes egzersizleri ve yoga gibi teknikler, duygusal sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabilir.
- Kendinize zaman tanıyın: Duygularınızı işlemek için kendinize zaman tanıyın. Kendinizi zorlamayın ve aceleci davranmayın.
- Profesyonel yardım alın: Duygularınızla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir terapist veya psikologdan yardım alabilirsiniz. Terapi, duygusal sağlığınızı desteklemek için etkili bir yoldur.
Bu adımları uygulamak duyguları daha az bastırabilir hale gelmenize olanak sağlayabilir. Anlamanız gereken şey, duyguları bastırmanın zararlarının yanı sıra, sürekli kötü bir ruh hali içerisine girmenizdir. Duygularınızı kontrol etmeyi her halükârda öğrenmeniz gerekmektedir ve bunun için çaba sarf etmeniz gerekmektedir. Aksi halde hayatınızın bir bölümünü duyguları bastırmakla geçirdiğinizi için, iyi bir psikolojiye sahip olamayabilirsiniz.
Kaynaklar:
Bu yazının yazımın da kullanılan kaynaklar sırasıyla How to Regulate Your Emotions Without Suppressing Them, The dangers of suppressing emotions ve Suppressing Emotions Can Harm You—Here's What to Do Instead şeklindedir. İlgili başlıklara tıklayarak, web sitelerini ziyaret edebilirsiniz. Bu web sitelerin de psikolojiye ve kişisel gelişim konularına dair içerikler paylaşılmaktadır. 
