Kişisel Gelişim

Sinir Krizi Nasıl Geçer? Sebepleri Nelerdir?

Günümüzde birçok insan stres, depresyon ve sinir bozukluklarından mustariptir. Sinir krizi, ruh sağlığı tehlikeye girdiğinde ortaya çıkabilecek en ciddi durumlardan biridir. Sinir krizi nasıl geçer sorusuna gelmeden önce, bu krizlerin sebeplerine bakmamız gerekiyor. Sinir krizleri çeşitli semptomlarla kendini gösterebilir: öfke, saldırganlık, histeri, gözyaşı, panik gibi. Aynı zamanda kişide irade kaybı, ilgisizlik, genel zayıflık ve umutsuzluk da görülebilir.

Bu yazıda sinir krizinin nedenleri, semptomları ve bu durumun nasıl düzgün bir şekilde tedavi edileceği gibi konulara değineceğiz.

Sinir Krizi Nedir? Sebepleri Nelerdir?

Sinir krizi”, bir kişinin stresli bir duruma karşı aşırı tepki verdiği, psikolojik gerilimin kişinin dayanabileceğinden daha fazla olduğu ve bir çöküş yaşadığı durum olarak tanımlanır. Bazen kendimizi yönetemeyiz, aşırı tepki veririz, bağırır, ağlarız, çok öfkeleniriz, basit işleri bile yapamayız, devam etmeye çalışırız. Bazen güçlü duygular, sürekli endişe ve uykusuzluk yaşarız. İşte bu gibi durumlara sinir-stres sebebiyet veriyor. E haliyle de ilerleyen zamanlarda tüm bu birikmişler sinir krizine sebep oluyor.

sinir krizi nasıl geçer

Bu kriz için bilimde net bir tanım yoktur. Psikologlar, bu durumu, anksiyete ve stresle bağlantılı sorunların yoğunlaşması olarak görüyor.

Sinir Krizi Nedenleri

Sinir krizinin birçok farklı sebebi olabilir. En yaygın nedenler şunlardır:

  • İş, aile veya ilişkilerde yaşanan yoğun stres ve baskı, sinir krizine yol açabilir.
  • Uyku eksikliği ve düzensiz uyku, duygusal dengesizliklere ve sinir krizlerine neden olabilir.
  • Kaza, şiddet veya kayıp gibi travmatik deneyimler, sinir krizini tetikleyebilir.
  • Depresyon, anksiyete veya bipolar bozukluk gibi bazı ruh sağlığı sorunları, sinir krizlerine neden olabilir.
  • Antidepresanlar veya antipsikotikler gibi bazı ilaçların yan etkileri, sinir krizi belirtileri gösterebilir.
  • Uzun süreli ve aşırı stres, sinir krizine neden olabilir.
  • Sürekli yorgunluk ve uykusuzluk, sinir krizine yol açabilir.
  • Güçlü duygusal sarsıntılar ve travmalar, sinir krizini tetikleyebilir.
  • Kişisel yaşam ve işteki çözülmemiş sorunlar, sinir krizine neden olabilir.
  • Vücuttaki hormonal dengesizlikler, sinir krizini tetikleyebilir.

Kriz dediğimizde, herkesin aklına farklı şeyler gelebilir. Örneğin, anksiyete bozukluğu olan bir kişi, sinir krizini panik atak olarak adlandırabilir. Bipolar bozukluğu veya paranoid kişilik bozukluğu olan bir kişi ise, sinir krizini kendine zarar verme eylemi olarak görebilir.

Bir kişinin yaşadığı psikolojik rahatsızlıklar, sinir krizinin nasıl ortaya çıktığını etkileyebilir. Panik bozukluğu olan kişiler genellikle nefes almakta zorlandıklarını veya korkularının arttığını belirtirler. Duygudurum bozukluğu olan kişiler ise, genellikle normalden daha fazla öfke ve agresif davranış sergilerler.

Sinir Krizi Belirtileri

Anlık sinir krizi bir kişinin duygularını yönetemediği ve bu durumun fiziksel ve duygusal tükenmeye neden olabileceği bir durumdur. Genellikle yoğun stres, uyku eksikliği, işteki zorluklar veya kişisel yaşamdaki sorunlar sonucunda ortaya çıkar.

Sinir krizi belirtileri arasında genellikle şunlar vardır;

Duygusal belirtiler:

  • Aşırı stres, gerginlik, agresiflik ve panik
  • Kontrol edilemeyen ağlama krizleri
  • İletişim kurmada zorlanma
  • Umutsuzluk ve çaresizlik hissi
  • Kendine veya başkalarına zarar verme düşünceleri

Fiziksel belirtiler:

  • Nefes alışverişinde düzensizlik veya kalp çarpıntısı
  • Konsantrasyon sorunu
  • Baş dönmesi
  • Titreme ve ellerin terlemesi
  • Kas gerginliği ve ağrıları
  • Mide bulantısı veya kusma

Kişi kendini kontrol edemez ve dürtüsel davranır. Karmaşık duygular yaşar: suçluluk, korku, öfke, alınganlık. Kendini aciz hisseder, işlerle ve sorumluluklarla başa çıkamayacağından korkar. Uyku bozuklukları yaşar, uyumakta ve uyanmakta zorlanır. İştahını kaybeder, yemek yeme düzeni düzensiz ve kaotik olabilir. Normal işleri yapmakta zorlanır: yüzünü yıkamak, dişlerini fırçalamak, temizlik yapmak. Odaklanmakta zorlanır, kendini bastırılmış ve yorgun hisseder. Evden çıkmak veya başkalarıyla iletişim kurmak istemez.

Önerilen Yazı: Stres Yönetimi Teknikleri: Stres Hakkında Her Şey!

Önemli bir nokta: Sinir krizi, psikotik kriz veya psikozdan farklıdır. Bu durumlar benzer belirtilere sahip olabilir, ancak ana ve kilit fark, kişinin durumu anlama yeteneğidir. Sinir krizi sırasında, kişi normal işlevlerini yerine getiremeyecek şekilde kendini hisseder, ancak tamamen ve uygun bir şekilde kendisi ve çevresinde olanları anlar. Psikotik kriz sırasında, kişi durumu uygun bir şekilde değerlendiremez, gerçeklikle bağlantısını kaybeder, işitsel veya görsel halüsinasyonları başlayabilir. Sinir krizi durumunda uzman yardımı istenirken, psikoz durumunda kişi zorunlu ve acil psikiyatrik yardıma ihtiyaç duyar.

Sinir krizi nasıl geçer? Sinir krizinin üstesinden gelmek için tavsiyeler

sinir krizi nasıl geçirilir

Sinir kriziyle başa çıkmak için hemen ilaçlara başvurmanıza veya valerian almanıza gerek yok. Daha basit bir şeyle başlayabilirsiniz:

  • Moral durumumuzu etkileyen pek çok şey vardır, bazılarına hiç dikkat etmiyoruz bile. Öncelikle uyku düzeninizi gözden geçirin: Daha erken yatıp kalkmaya çalışın. Bu özellikle sürekli olarak yetersiz uyku çekenler için önemlidir. Vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı var, özellikle de sinir bozukluğu durumunda bu daha da önemlidir. Negatif haberlerden uzak durun; bunlar bize endişe, huzursuzluk ve bazen panik hissi verir. Toksik insanlarla daha az vakit geçirin, düzenli olarak egzersiz yapın ve sık sık dışarıda vakit geçirin.
  • Davranış stratejisi değiştirilmelidir. Çoğu zaman, bizi sıkıntıya sokan durumlarla başa çıkmamızı engelleyen inançlarımız ve kurallarımız (çoğunlukla bilinçsiz) olur. Genellikle bu kurallar, ilişkilere yöneliktir.
  • Bir kişinin sık sık ruh hali değişiklikleri yaşıyorsa, sinir krizi eşiğinde olduğunu düşünmemelidir. Ancak, bu durumda, sinir krizi belirtileri kompleks halinde düzenli olarak ortaya çıkıyorsa ve kişi sürekli olarak ani ruh hali değişiklikleri yaşıyorsa, bu durumda bir psikologdan yardım almayı düşünmek gerekir.
  • Sinir krizinin sık görülen belirtileri arasında zayıflık, kronik yorgunluk, artan sinirlilik, uykusuzluk belirtileri bulunur. Bu nedenle, genel sağlık durumu ve davranışlardaki tüm bu bozuklukların ortaya çıkması, ciddi problemlerin olduğuna dair bir işaret olabilir. Kendinize iyi bakın.
  • Bu durumu kendi haline bırakmamak gerekir, çünkü sinir krizi sadece psikolojik durumu değil, aynı zamanda diğer organ ve sistemlerle ilgili ciddi problemlere neden olabilir. Bu nedenle, sinir krizinin önlenmesi, durumun normalleştirilmesinin temelini oluşturur.
  • Dinlenmek gerekir, ancak tatil hala uzaksa, işlerinizden bağımsız olarak kendinize her gün 2-4 saatlik bir dinlenme süresi ayırın. Bu durumda, dinlenme, aktivite türünün değiştirilmesi de olabilir. Gününüzü değiştirin. Bu süre zarfında, hoşunuza giden şeyleri daha çok yapın, bundan zevk ve tatmin alın. Vücudunuza zaman ayırın, yürüyüş ve egzersiz yapmaya özen gösterin.
  • Beslenmenizde düzenlemeler yapmaya başlayın. Yemek istemiyor musunuz? Yavaş yavaş ceviz ve bal yiyin, kefir için, bağırsaklarınızın çalışması gerekiyor. Aynı zamanda, yemek yemeyi de kötüye kullanmamalısınız, çünkü çok yemek, hemen hemen hiçbir şey yememek kadar zararlıdır.
  • Eğlence için mutlaka zaman bulun. Hayatınızda sadece iş olmasın. Bu, monotonluğu gideren ve tatmin getiren bir hobi olabilir.
  • Fiziksel egzersizler, stres nedeniyle oluşan gerginliği azaltır, bu yüzden özellikle fiziksel olarak çalışmadığınızda yoğun yükler için zaman ayırmayı bir kural haline getirin. Vücudumuz, dikkatimizi ve özellikle fiziksel egzersizlerle ona gösterdiğimiz özel bakımı gerektirir.
  • Endişelerinizi paylaşmak ve biriyle konuşmak sizin için önemlidir, eğer arkadaşlarınız artık sizin için bir kaynak olmuyorsa, bir psikologdan danışmanlık almayı düşünmelisiniz. Özellikle günümüzde online olarak çok basit bir şekilde psikologlar ile konuşabiliyorsunuz.

Sinir krizi esnasında ne yapmalıyım? Sinir krizi geçiren biri nasıl sakinleştirilir?

Kendinize en etkili yardım elbette krizlerin önlenmesidir. Ancak ani durumlarda elbette sinir krizleri yaşanabilir. Peki sinir krizi nasıl önlenir? En yoğun durum anında, stresi kontrol eden sistemi biraz yavaşlatmanız gerekiyor:

  • Soğuk suyla yüzünüzü yıkayın, yüzünüzü serin suya batırın,
  • Kas gevşetici kullanın, farklı kas gruplarını sırayla gerin ve gevşetin. Gerekirse o alanı terk edip ufak egzersizler yapmaya çalışın.
  • Fiziksel egzersizler yapın: koşun, çömelin, şınav çekin, hoşunuza giden her şeyi yapın, önemli olan hafif bir yorgunluk hissi oluşana kadar bunu yapmaktır. Üstte de bahsettiğimiz gibi bulunduğunuz alanı terk edip bunları yapmaya çalışın. Örneğin, tuvalete gidip çömel kalk yapabilirsiniz. Bu size iyi gelecektir.
  • Nefesinizi izleyin, derin derin nefesler alarak kontrol altına almaya çalışın. Sadece nefes alıp verme sürecini izleyin.

Sakinleştikten sonra, bu krize ne sebebiyet verdi öğrenmelisiniz. Ardından çözümler üretmeye başlayın.

Sinir krizi geçirmenin sonuçları

Sinir krizinin sık görülen olumsuz sonuçları arasında psikosomatik rahatsızlıklar bulunur. Bunlar arasında mide ağrıları, tansiyon yükselmesi, baş dönmesi ve baş ağrılarından kalp krizi ve inme gibi durumlara kadar çeşitli belirtiler olabilir. Ayrıca, bu durum bağışıklık sistemini de zayıflatabilir ve daha sık enfeksiyon hastalıklarına yol açabilir.

Ayrıca, krize neden olan temel durum genellikle kötüleşir. Depresyon, anksiyete vb. Sinir krizi, normal ve alışılmış bir şekilde tam kapasiteyle işlev görmemizi engellediği için, uzun vadede aile içi ilişkilerin, işteki ilişkilerin ve potansiyel olarak maddi refahın kötüleşmesi tehdidinde bulunabilir.

Önerilen Yazı: Sinirlenince Ağlamak: Vücudumuzun doğal tepkisini nasıl yönetebiliriz?

Sinir krizi önleme; Sinir krizi riskini en aza indirmek için ne yapmalı?

Hayatınızdaki stres miktarını azaltın: Yapacağınız en iyi şey bu.

  • Çatışmaları Çözün: Evde ve iş yerindeki çatışmaları erken bir aşamada çözmeye çalışın. Unutmayın, çözülmemiş çatışmalar stresi artırabilir.
  • İşle İlgili Sorunları Eve Taşımayın: İş yerinde yaşadığınız sorunları eve getirmemeye çalışın. İş ve özel hayatınız arasında bir denge kurmak önemlidir.
  • Dinlenme Zamanınızı Kontrol Edin: Çalışma ve dinlenme zamanınızı düzenli bir şekilde planlayın. Yeterli dinlenme, zihinsel sağlığınız için önemlidir.
  • Kafein ve Alkol Tüketimini Azaltın: Kafein ve alkol tüketimini sınırlayın. Bunlar uykusuzluğa ve anksiyeteye neden olabilir.
  • Sigara ve Uyuşturuculardan Kaçının: Sigara ve uyuşturucular, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınıza zarar verebilir.
  • Stres Yönetim Tekniklerini Öğrenin: Derin nefes alma, meditasyon ve zihinsel/fiziksel gevşeme teknikleri gibi stres yönetim yöntemlerini öğrenin.
  • Düzenli Egzersiz Yapın: Düzenli egzersiz, stresi azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilir.
  • Profesyonel Yardım Alın: Psikolojik sorunlarla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir psikologla görüşün.
  • Doğada Zaman Geçirin: Doğada zaman geçirmek, yürüyüş yapmak veya hobilerinizle ilgilenmek stresi azaltabilir.
  • Yakınlarınızla Konuşun: Yakınlarınızla konuşmak, duygularınızı ifade etmenize yardımcı olabilir.
  • Sakinleştirici Yöntemler Bulun: Kendinizi sakin bir duruma getirecek yöntemler bulun. Bu, bir kitap okumak, müzik dinlemek veya bir hobiyle meşgul olmak olabilir.
  • Uzman Yardımı Alın: Sinir krizi durumunu tetikleyebilecek psikolojik veya fiziksel hastalıkların tedavisi için bir uzmana başvurun. Kendi başınıza çözüm bulmaya çalışmak yerine, profesyonel yardım almak daha etkili olabilir.

Sinir krizi tedavisi için mutlaka bir uzmana danışmanı gerekmektedir. Psikoloğa gidemiyorsanız, online olarak psikologlar ile görüşebilirsiniz. Hayatınız boyunca size etki edecek bir şeyi, mutlaka tedavi etmelisiniz.

Önerilen Yazı: Her Şeyi Kafaya Takmak Nelere Yol Açar? Her Şeyi Takmaktan Nasıl Kurtulabilirsiniz?

Sinir krizi nasıl geçer ve sebepleri konulu yazımızda kullanılan kaynaklar:
Nervous Breakdown – Bridges to Recovery
What Does It Mean to Have a Nervous Breakdown? | by Markham Heid | Elemental (medium.com)

5/3 - (5 votes)

Psikolog Metin

Merhaba, ben psikolog Aylin. İzmir Ekonomi Üniversitesi Fen Edebiyat Fakültesi Psikoloji bölümünden mezun olduktan sonra uzun yıllar boyunca farklı psikiyatri kliniklerinde çalıştım. İnsan davranışlarına olan ilgim ve merakım beni bu mesleğe yönlendirdi ve çalıştığım süre boyunca da kendimi sürekli geliştirmeye, yeni bilgiler öğrenmeye devam ettim. Bu süre zarfında, birçok hastanın hikayesi ile karşılaştım ve her birinin farklı bir yaşam deneyimi olduğunu gözlemledim. Bu gözlemlerim ve sahip olduğum bilgi birikimini paylaşmak, başkalarına da yardımcı olmak istedim. Bloglabs platformu sayesinde psikoloji alanındaki makalelerimi yayımlıyor, okurların farklı sorunlarında onlara destek olmaya çalışıyorum. Bloglabs sayesinde, birçok okurun sorunlarına çözüm arayışında rehberlik edebildiğim için mutluyum. Sadece insanlara yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda kendimi de geliştirme fırsatı buluyorum. Benim için psikoloji, hayatımın bir parçası ve bu alanla ilgili öğrendiklerimi paylaşmaya, daha fazla insana ulaşarak yardımcı olmaya devam edeceğim.

İlgili Makaleler

Bir Yorum

  1. Sinir krizi geçirmek kötü bir şey geçen gün otobüste aptalın teki yüzünden sinir krizi geçirdim. Etraftaki insanlar bile sadece baktılar, insanlar da acil bir durum esnasında ne yapacaklarını bilmiyorlar. Eger cok ve sık sık sinir krizi geçiriyorsanız, akşamları papatya çayı içmeye başlayın. İşe yarıyor

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir


Başa dön tuşu