Arkadaşlar Tarafından Dışlanmak: Bu Durumla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

">Psikoloji Meraklısı 31 Ağustos 2024

6 dakika okuma süresi

Arkadaşlar tarafından dışlanmak sebepleri nelerdir?
Arkadaşların tarafından dışlandığında başa çıkma yolları nelerdir?
Arkadaş grubundan dışlanmak ile başa çıkmak
Herkes tarafındaın dışlanmak mümkün mü?

Yazıyı sesli olarak dinle

Arkadaşlar tarafından dışlanmak, sinir bozucu bir durumdur. insanın kendini derin bir yalnızlık ve çaresizlik içinde bulmasına neden olır. Herkes zaman zaman reddedilme korkusu yaşasa da, bu durumun sürekli tekrar etmesi kişinin psikolojik sağlığını olumsuz etkileyebilir. Özellikle arkadaş grubunda dışlanmak, kişinin kendine olan güvenini zedelerken, sosyal ilişkilerini de büyük ölçüde sarsabilir.

Sosyal yaşamda, yakın arkadaşlara sahip olmak, kişinin kendini anlaşılan, desteklenen ve değer verilen biri olarak hissetmesi için gereklidir. Ancak bazen bir grubun dışında kalmış, bir zamanlar en yakın dostlar olan insanlardan kopmuş ve izole olmuş hissedebilir. Bu dışlanma hissi, tartışmalar, yanlış anlamalar, farklı ilgi alanları veya ilişkilerin zamanla doğal olarak değişmesi gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.

Sebebi ne olursa olsun, arkadaşlar tarafından dışlanmak, duygusal olarak yorucu bir deneyimdir. Duygusal kısmı bir tarafa, kişinin psikolojisini alt üst edebilir. Bu yazıda arakadaş ortamından dışlanmak, dışlanan insan ne hisseder gibi konulara değineceğiz. Kısacası, arkadaşların tarafından dışlandığında baş etme yollarını ele alacağız.

İçindekiler

Arkadaşlar Neden Dışlar?

Arkadaşlar tarafından dışlanmak, insanı derinden etkileyen bir durumdur. Bu dışlanmanın nedenleri genellikle farklılıklar, kıskançlık ve iletişim eksiklikleri gibi faktörlere dayanır.

Farklılıklar, grup içinde uyumsuzluk yaratabilir ve bu da dışlanmaya yol açabilir. Kıskançlık, arkadaşlar arasındaki başarı veya popülerlik farklarından kaynaklanabilir ve ilişkileri zedeleyebilir. Ayrıca, yanlış anlamalar ve iletişim kopuklukları, arkadaşlıkların zayıflamasına ve dışlanma hissinin artmasına neden olabilir.

Bu durumlar, kişinin kendini yalnız ve değersiz hissetmesine yol açsa da, bu süreci anlamak ve aşmak mümkündür. Dışlanmanın nedenlerini bilmek, yeniden güçlü ve ait hissetmenin anahtarıdır.

Özellikle okulda çocuklar dışlanmaya daha çok maruz kalır. Çünkü çocuklar kendilerine iyi görünümlü olmayan kişileri dışlamaya meyillidir. Yani kendisine benzemeyen veya farklı olan çocuğu kendi gruplarından dışlarlar.

Dışlanmanın sebepleri nelerdir?

Dışlanmak farklı çeşitlerde olabilir. Kimileri arkadaş grubundan dışlanırken, kimileri de bir iş yemeğinden dışlanır. Çocuklarda okulda arkadaş ortamından dışlanır. Arkadaş ortamında dışlanma hissi, genellikle kişinin çocukluk dönemindeki duygusal eksikliklerden kaynaklanır.

Çocukluk döneminde duygusal ihtiyaçlarının karşılanmaması, bireyin sevilmediğini ve kabul görmediğini hissetmesine yol açar. Bu hisler, bireyin kendine yönelik algısını ve başkalarıyla olan etkileşimlerini derinden etkiler.

Bu tür olumsuz düşünceler, zamanla pekişerek, bireyin kendini sürekli dışlanmış hissetmesine neden olabilir. “Ben fazlayım,” “buraya ait değilim,” “ben farklıyım ve bu yüzden beni istemiyorlar” gibi düşünceler, bireyin kendini geri çekmesine ve arkadaş ortamında izole hissetmesine yol açar. Ayrıca, bireyin içe dönük doğası ve özgüven eksikliği, bu dışlanma hissini daha da güçlendirir.

Çocukluk döneminde duygusal eksikliklerin yaşanması.
Sürekli tekrarlayan olumsuz düşünceler.
İçe dönük ve çekingen bir doğaya sahip olmak.
Özgüven eksikliği ve kendini diğerleriyle kıyaslama.
Farklı ilgi alanları ve tutkuların gruptaki diğer kişilerle uyumsuz olması.
Arkadaş grubunda kendini yetersiz hissetme.
Geçmişte yaşanmış reddedilme deneyimlerinin etkisi.
Grup içindeki sosyal dinamiklere uyum sağlayamama.
Grup tarafından paylaşılan değerlere veya normlara uygun olmama.
Kendi düşüncelerini ifade etmekte zorlanma ve bu yüzden geri planda kalma.

Bu maddeler, bir kişinin arkadaş ortamında dışlanma hissi yaşamasına yol açabilecek yaygın nedenler arasında yer alır. Dışlanma hissi, kişisel ve sosyal gelişim üzerinde derin etkiler bırakabilir ve bu nedenle bu nedenleri anlamak, bu tür durumlarla başa çıkmanın ilk adımıdır.

İçe dönük kişilerin sosyal ilişkilerde karşılaştıkları zorluklar

Yabancılarla konuşma başlatmakta zorluk çekmek
Grup içi durumlarda rahatsızlık hissetmek
Dış etkilere karşı daha duyarlı olmak
Başkaları tarafından yargılanma veya eleştirilme korkusu
Enerji toplamak için kendi içine çekilme eğilimi
Yeniden güç kazanmak için yalnız zamana ihtiyaç duyma
Duygularını ve düşüncelerini ifade etmekte zorluk yaşamak
Çoğunlukla dışa dönük bir dünyada anlaşılmama veya yalnızlık hissi
Yüzeysel sohbetler yerine daha derin ve anlamlı etkileşimleri tercih etme
Sosyal riskler almaktan ve konfor alanından çıkmaktan korkma

Bir kişi reddedildiğinde rahatsızlık hissetmesi normaldir. Ancak, bu olumsuz duygulara kapılmamak önemlidir. Reddedilme duygusuyla başa çıkmanın ve onu aşmanın çeşitli yolları vardır. Bu yollar arasında, geri adım atmak ve başkalarının görüşlerinden etkilenmemek, bu durumdan uzaklaşmayı öğrenmek ve duygulardan kaçmamak yer alır.

Kendini kötü hissetmeye hayır demek ve algılarını yeniden tanımlamak, bu reddedilme duygusundan kurtulmak için de gerekli adımlardır. Son olarak, ihtiyaçlarını ve sınırlarını ifade etmek için hayır demeye cesaret etmek de önemlidir.

Arkadaşlar Tarafından Dışlanmanın Nedenleri

Bir insanın neden dışlandığını anlamak, bu durumla başa çıkmanın ilk adımıdır. Arkadaş ortamında dışlanmak, bazen kişinin karakter özelliklerinden kaynaklanabilir. Örneğin, sosyal becerileri yeterince gelişmemiş bireyler, grup içinde uyum sağlamakta zorlanabilir ve bu da dışlanmalarına yol açabilir. Diğer yandan, grup dinamikleri de bu durumu etkileyebilir; grup içinde lider pozisyonda olan kişiler, bazen bilinçli ya da bilinçsiz olarak diğer üyeleri dışlayabilir.

Dışlanmanın bir başka nedeni ise kıskançlıktır. Bir grup içinde başarılı ya da popüler olan biri, diğerlerinin kıskançlık hislerine kapılmasına ve bu nedenle dışlanmasına neden olabilir. Aynı şekilde, farklılıklar da dışlanmanın temel nedenlerinden biri olabilir. Örneğin, bir kişinin fiziksel görünümü, giyim tarzı ya da hobileri, onu grup içinde farklı kılabilir ve bu da dışlanma nedenlerinden biri olabilir.

Arkadaşların Tarafından Dışlandığında Baş Etme Yolları

arkadaşları tarafından dışlanan bir kadın fotoğrafı

Arkadaş ortamında dışlanmak hissiyle başa çıkmak için, duygularınızı kabul edin: Reddedildiğinizde üzüntü, öfke veya hayal kırıklığı gibi duygular hissetmeniz tamamen normaldir; bu duygularınızı yargılamadan ve bastırmadan kabul edin.
Durumu gerçekçi bir şekilde değerlendirin: Bazen durumları yanlış yorumlayabiliriz; bu nedenle, olayları objektif bir bakış açısıyla değerlendirerek, yanlış anlamaları ortadan kaldırmaya çalışın.
Konfor alanınızdan çıkın: Kendinizi arkadaş ortamında dışlanmış hissettiğinizde, yeni insanlarla tanışmak ve farklı etkinliklere katılmak, bu hissi aşmanıza yardımcı olabilir.
Destekleyici ilişkiler kurun: Sizi gerçekten önemseyen ve değer veren insanlarla daha fazla vakit geçirmek, duygusal olarak güçlenmenizi sağlar.
Güvendiğiniz biriyle konuşun: Güvendiğiniz birine duygularınızı açmak, bu süreci anlamanızı ve daha sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmenizi sağlayabilir.
Kendinizi gözden geçirin: Arkadaş ortamında dışlanmak durumunda, kendi ihtiyaçlarınızı ve değerlerinizi tekrar gözden geçirin; bu, hangi ilişkilerin sizin için gerçekten önemli olduğunu anlamanıza yardımcı olur.
Kendinizi suçlamaktan kaçının: Dışlanma yaşadığınızda, bunun sizin kişisel değerinizle ilgili bir durum olmadığını unutmayın; herkesin sizi anlamasını veya sevmesini beklemek gerçekçi değildir.
Gerçekleri kabul edin: Durumu olduğu gibi kabul etmek, başkalarının davranışlarını kontrol edemeyeceğinizi anlamak, duygusal sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.
İyileşmek için kendinize zaman tanıyın: Bu tür duygusal yaralar zamanla iyileşir; kendinize sabır gösterin ve bu süreci atlatmak için kendinize izin verin.

Eğer arkadaşlarınız tarafından dışlandığınızı hissediyorsanız, bu durumla başa çıkmak için birkaç adım atabilirsiniz. İlk olarak, duygularınızı anlamak ve kabullenmek önemlidir. Dışlanmak, kişinin kendini değersiz hissetmesine neden olabilir. Ancak bu duyguyu bastırmak yerine, onu anlamak ve kabul etmek gerekir. Bu sayede, olayı geride bırakmak ve duygusal olarak iyileşmek mümkün olur.

İkinci olarak, kendinize odaklanın. Kendinizi şımartacak, mutlu edecek aktiviteler bulmak, ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, dışlanma durumunda stres seviyenizi azaltmak için nefes egzersizleri yapabilir ya da meditasyon gibi sakinleştirici aktivitelerle meşgul olabilirsiniz.

Arkadaşlarım tarafından dışlanıyorum ne yapmalıyım konulu yazımızda kullanılan kaynaklar:
Ostracized from Group? It May be Bullying by Social Exclusion
How to Help A Kind Who Feels Left Out & Ostracized By Their Friends
What Can We Do About Feeling Excluded?