🍂 Sonbaharın İnsan Yaşamına Etkileri Var Mı?

Yağmurlu bir gün, arka planda hüzünlü bir şarkı ve sebepsiz bir depresif ruh hali. Sonbaharın insan yaşamına etkileri denildiği zaman akla ilk olarak bunlar gelir. Ancak bu doğru değildir. Sonbahar, genel olarak depresiflik ve karamsarlık ile ilişkilendirilir. Elbetteki mevsimlerin insan yaşamına etkileri var. Fakat, doğrudan kişiyi depresyona iten bir mevsim söz konusu değildir. 🍂

Sonbahar’da kişilerin depresif ruh hallerine bürünmeleri, o kişilerin bu mevsime yükledikleri anlam ile ilgilidir.

Sonbahar geldiği zaman ben kendimi çok dingin ve huzurlu hissediyorum. Yaz mevsiminin verdiği sıcaklık, insan kalabalığı, havanın yoğun nemi gibi şeyler beni yorgun düşürüyor. Kim bilir, belki de ben yaz insanı değilim. Ama bildiğim şey, bu yazıda sonbaharın insan yaşamına etkilerini ele alacağımız. Aynı zamanda sonbaharın özelliklerini ve kişinin ruh hali üzerine etkilerini de inceleyeceğiz.

Mevsimlerin insan yaşamına etkileri var mı?

Mevsim değişiklikleri insan sağlığını önemli ölçüde etkiler. Özellikle sonbahar mevsimi, yazın canlı ve sosyal geçen günlerinin ardından alışkanlıklarımızda meydana gelen değişikliklerle birlikte gelir. Bu dönemde, serinleyen hava, kısalan günler ve çeşitlenen enfeksiyonlar nedeniyle vücudumuz uyum sağlamak için daha fazla enerji harcar ve bu da bizi yorgun düşürür. Bu süreçte saç dökülmesi gibi fiziksel değişiklikler de gözlemlenebilir.

Gün ışığının azalması ve olumsuz hava koşulları nedeniyle bazı kişiler mevsimsel depresyona da daha yatkın hale gelebilir. Bu nedenle, mevsime uygun beslenme alışkanlıkları benimsemek, mevsim geçişlerinde vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak ve moralimizi yüksek tutmak büyük önem taşır.

2015 yılında yapılan bir araştırma, mevsim değişikliklerinin özellikle bağışıklık sistemi üzerinde etkili olduğunu göstermiştir. Çalışma, kuzey yarım küredeki insanların kış aylarında daha fazla inflamatuar yanıt verdiğini ortaya koymuştur. Araştırmaya buradan 👉 (Nature) ulaşabilirsiniz.

Neden sonbaharda yaza göre daha çok yoruluyoruz?

Yaz mevsimi güzel havaların, tatillerin ve kaygısız günlerin mevsimidir. Bu yüzden sonbahar geldiğinde vücut için bir şoktur. Mevsim değiştiğinde hiç genel bir yorgunluk hali fark ettiniz mi? Bu oldukça yaygındır ve kolayca açıklanabilir.

Yaz sonbahara döndüğünde, vücut tempo ve iklim değişikliğinin yanı sıra mevsimsel virüslerin gelişine de uyum sağlamak zorundadır.

Önerilen Yazı: Aşırı Duygusallık ve Her Şeye Ağlamak Psikolojisi: Nasıl Üstesinden Gelebilirsiniz?

Sonbaharın insan yaşamına etkileri nelerdir?

Genel olarak her mevsim, insan üzerinde çeşitli etkiler yaratır. Ancak bu yazının konusu olarak sadece sonbaharın insan yaşamına etkilerini ele alacağız.

Bağışıklık Sistemi Baskılanması

Soğuk hava ile birlikte vücudumuz hastalıklara karşı daha savunmasız hale gelir. Sonbaharın serinliği geldiğinde, bağışıklık sistemimiz zayıflar ve soğuk algınlığı ile diğer bakteriyel veya viral enfeksiyonlara yakalanma olasılığımız artar. Sonbaharda sıcak giyinmek ve gün boyu ellerinizi yıkamak iyi bir alışkanlık haline gelmelidir.

Enerji Seviyesinde Azalma

Güneşin azalması ile D vitamini alımımız da düşer ve artan bulutluluk, fiziksel ve psikolojik tetikleyicilerin birleşimi, yaz aylarına kıyasla çok daha yorgun hissetmenize neden olabilir. İş çıkışı yapılacak planlar zorlayıcı hale gelir ve hafta sonları parti yerine uyumak için daha cazip zamanlar olur.

Uyku Düzeninde Değişiklikler

Daha soğuk aylarda daha fazla uyumamız tamamen doğaldır, ancak sonbaharın başlangıcında her zamankinden daha geç uyandığınızı fark edebilirsiniz. Uyku döngülerimizi düzenlemek için ışığa ihtiyacımız vardır, bu yüzden gri sonbahar sabahlarında uykulu hissi atamıyorsanız, sabahları egzersiz yapmayı düşünebilirsiniz.

Ruhsal Dengesizlikler

Kış depresyonları bazen sonbaharda başlayabilir. Eğer mevsimsel etkili depresyonunuz varsa, bu durumun sonbaharla birlikte kendini göstermeye başladığını bilirsiniz. Ancak SAD hastalığınız yoksa bile, yetersiz uyku ve kasvetli hava, ruh halinizi yükseltmenizi zorlaştırabilir. Dengeli beslenmek, egzersiz yapmak ve ilgi çekici yeni bir hobi edinmek faydalı olabilir.

Cilt Tahrişleri

Güneş, cildimizi temiz ve renkli tutar, ancak dışarıda daha az zaman geçirmeye başladığımızda, cildimiz bir uyum sürecinden geçer. Sonbaharda da güneş kremi kullanmaya ve nemlendirici sürmeye devam etmek önemlidir, ancak eğer yazlık yüz yıkama ürününüz işe yaramıyorsa, cildinizi korumak için temizleyicinizi değiştirmeniz gerekebilir.

İştah Değişiklikleri

Mevsim değişikliğiyle birlikte birçok kişide iştah artışı görülür. Kendinizi normalden daha aç hissedebilir veya ekmek ve tatlılar gibi yiyeceklere yönelebilirsiniz. Bu, stres tepkiniz olabilir, bu yüzden kendinizi zihinsel olarak kontrol etmeyi unutmayın. Sonbahar programınıza meditasyon eklemeyi düşünebilirsiniz.

Cinsel İstek Artışı

Sonbaharda hem erkeklerde hem de kadınlarda testosteron-östrojen seviyesi artar ve bu her iki cins için de libido artışına yol açabilir. Dolayısıyla cinsellik hakkında daha fazla düşünmeye başlamanız tamamen doğaldır.

Baş Ağrıları ve Migrenler

Sıcaklık düşüşleri ve barometrik basınçtaki değişimler baş ağrılarına ve migrenlere neden olabilir, bu yüzden eğer ibuprofene her zamankinden daha fazla başvuruyorsanız, bu hayal ürünü değildir.

Dehidrasyon

Yazın, dehidrate olduğunuzda sıcak ve terlediğinizde soğuk su içme isteği duyarsınız. Ancak sonbaharda hava soğuyup rüzgarlı ve yağmurlu hale geldiğinde, susuz kaldığınızı anlamak zorlaşır. Soğukken aynı şekilde su içme isteği duymazsınız, bu yüzden vücut sinyallerine güvenmek yerine düzenli olarak su içmeyi hatırlatmanız gerekir.

Eklem Ağrıları

Barometrik basınçtaki değişiklikler sadece baş ağrılarına değil, aynı zamanda eklem ağrılarına da neden olabilir. Eğer süregelen bir yaralanmanız varsa, mevsim değişiklikleri sırasında ağrının tekrar ortaya çıkma ihtimali biraz daha yüksektir.

Odaklanma Artışı

Sonbaharın insan yaşamına etkileri her zaman kötü değildir. Sıcak hava koşullarındaki azalma aslında iş yerinde üretkenliği artırır. Raporlar ayrıca, çalışanların sonbahar ve kış aylarında birbirlerine karşı daha empatik olduklarını ve daha fazla iş çıkardıklarını göstermektedir. Eğer yaz sizi dağınık ve geride bıraktıysa, sonbahar, toparlanıp ilerlemek için harika bir zaman olacaktır.

Sonbaharı Daha İyi Yaşamak İçin Bir Kaç Tavsiye

Vücudumuzun iç saati, güneş ışığına ve gün/gece döngüsüne göre ayarlandığından, yazdan sonbahara geçiş, vücudun yeniden uyum sağlamasını gerektirir. Bu geçişin vücut üzerindeki etkilerini sınırlamak için mevsim değişikliğine alışmalıyız. Sonbahar için bir kaç ufak öneri:

• Pişmiş yiyecekler ve sıcak yemekler tüketin.
• İyi yağları tercih edin (bitkisel yağlar, ghee, yağlı tohumlar).
• Kafein tüketimini sınırlayın.
• Hafif ve kapalı alan sporlarına yönelin (dans, hafif yoga, pilates).
• İş sonrası kendinize zaman ayırın (ekransız): günlük tutma, okuma, meditasyon, rahatlama.

Bu öneriler, sonbahar mevsimine daha sağlıklı ve dengeli bir geçiş yapmanızı sağlayacak alışkanlıkları desteklemektedir. Sağlıcakla kalın…