Ya┼čam Tarz─▒

­čŹé Sonbahar─▒n ─░nsan Ya┼čam─▒na Etkileri Var M─▒?

Bu yaz─▒n─▒n konular─▒
  • Mevsim de─či┼čikliklerinin insanlar ├╝zerindeki etkileri nelerdir?
  • Sonbahar─▒n insan ya┼čam─▒na etkileri
  • Sonbahar─▒n ├Âzellikleri

Ya─čmurlu bir g├╝n, arka planda h├╝z├╝nl├╝ bir ┼čark─▒ ve sebepsiz bir depresif ruh hali. Sonbahar─▒n insan ya┼čam─▒na etkileri denildi─či zaman akla ilk olarak bunlar gelir. Ancak bu do─čru de─čildir. Sonbahar, genel olarak depresiflik ve karamsarl─▒k ile ili┼čkilendirilir. Elbetteki mevsimlerin insan ya┼čam─▒na etkileri var. Fakat, do─črudan ki┼čiyi depresyona iten bir mevsim s├Âz konusu de─čildir. ­čŹé

Sonbahar’da ki┼čilerin depresif ruh hallerine b├╝r├╝nmeleri, o ki┼čilerin bu mevsime y├╝kledikleri anlam ile ilgilidir.

E─čer mevsim de─či┼čikli─či, yapmaya f─▒rsat bulamad─▒─č─▒n─▒z ┼čeyleri hat─▒rlat─▒yorsa veya yaz─▒n tad─▒n─▒ yeterince ├ž─▒karamad─▒─č─▒n─▒z i├žin kendinizi su├žlu hissediyorsan─▒z, sonbahar─▒n bu duygulara neden olmas─▒ anla┼č─▒labilir bir durumdur.

Sonbahar geldi─či zaman ben kendimi ├žok dingin ve huzurlu hissediyorum. Yaz mevsiminin verdi─či s─▒cakl─▒k, insan kalabal─▒─č─▒, havan─▒n yo─čun nemi gibi ┼čeyler beni yorgun d├╝┼č├╝r├╝yor. Kim bilir, belki de ben yaz insan─▒ de─čilim. Ama bildi─čim ┼čey, bu yaz─▒da sonbahar─▒n insan ya┼čam─▒na etkilerini ele alaca─č─▒m─▒z. Ayn─▒ zamanda sonbahar─▒n ├Âzelliklerini ve ki┼činin ruh hali ├╝zerine etkilerini de inceleyece─čiz.

K─▒sa Bilgilendirme ├ľzeti

├ľnemli ├ç─▒kar─▒mlar­čĹç

  • Sonbahar─▒n Etkileri: Sonbahar, sadece depresif duygular─▒ tetikleyen bir mevsim olarak de─čil, ayn─▒ zamanda bireysel anlam y├╝klemelerimizle ┼čekillenen bir d├Ânem olarak g├Âr├╝lmelidir. Bu mevsimde ya┼čanan duygusal dalgalanmalar, genellikle ki┼čisel deneyimlerimiz ve yaz mevsimine dair tamamlanmam─▒┼č i┼člerimizle ili┼čkilidir.
  • Fiziksel ve Psikolojik De─či┼čiklikler: Sonbahar─▒n getirdi─či serin hava ve g├╝n ─▒┼č─▒─č─▒n─▒n azalmas─▒, hem v├╝cut sa─čl─▒─č─▒m─▒z─▒ hem de ruh halimizi etkiler. Bu d├Ânemde artan bulutluluk ve azalan D vitamini al─▒m─▒, genel enerji d├╝zeyimizin d├╝┼čmesine neden olabilir.
  • Sa─čl─▒kl─▒ Al─▒┼čkanl─▒klar─▒n ├ľnemi: Mevsim ge├ži┼čleri s─▒ras─▒nda, dengeli beslenme ve d├╝zenli egzersiz gibi sa─čl─▒kl─▒ al─▒┼čkanl─▒klar benimsemek, bu d├Ânemsel de─či┼čikliklerle ba┼ča ├ž─▒kmada kritik ├Âneme sahiptir. Ayr─▒ca, sonbahar aylar─▒nda i├ž mekanlarda yap─▒labilecek hafif egzersizler, ruh halimizi ve genel sa─čl─▒─č─▒m─▒z─▒ destekleyebilir.
  • ├ľz-Bak─▒m ├ľnerileri: Sonbahar d├Âneminde ├Âz-bak─▒m, yorgunluk ve stresle m├╝cadelede ├Ânemli bir ara├žt─▒r. G├╝nl├╝k tutma, kitap okuma veya meditasyon gibi ekrans─▒z aktiviteler, bu mevsimde kendimizi yenilememize yard─▒mc─▒ olur.

Mevsimlerin insan ya┼čam─▒na etkileri var m─▒?

mevsimlerin insan ├╝zerindeki etkileri

Mevsim de─či┼čiklikleri insan sa─čl─▒─č─▒n─▒ ├Ânemli ├Âl├ž├╝de etkiler. ├ľzellikle sonbahar mevsimi, yaz─▒n canl─▒ ve sosyal ge├žen g├╝nlerinin ard─▒ndan al─▒┼čkanl─▒klar─▒m─▒zda meydana gelen de─či┼čikliklerle birlikte gelir. Bu d├Ânemde, serinleyen hava, k─▒salan g├╝nler ve ├že┼čitlenen enfeksiyonlar nedeniyle v├╝cudumuz uyum sa─člamak i├žin daha fazla enerji harcar ve bu da bizi yorgun d├╝┼č├╝r├╝r. Bu s├╝re├žte sa├ž d├Âk├╝lmesi gibi fiziksel de─či┼čiklikler de g├Âzlemlenebilir.

G├╝n ─▒┼č─▒─č─▒n─▒n azalmas─▒ ve olumsuz hava ko┼čullar─▒ nedeniyle baz─▒ ki┼čiler mevsimsel depresyona da daha yatk─▒n hale gelebilir. Bu nedenle, mevsime uygun beslenme al─▒┼čkanl─▒klar─▒ benimsemek, mevsim ge├ži┼člerinde v├╝cudumuzun ihtiya├ž duydu─ču besinleri sa─člamak ve moralimizi y├╝ksek tutmak b├╝y├╝k ├Ânem ta┼č─▒r.

2015 y─▒l─▒nda yap─▒lan bir ara┼čt─▒rma, mevsim de─či┼čikliklerinin ├Âzellikle ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemi ├╝zerinde etkili oldu─čunu g├Âstermi┼čtir. ├çal─▒┼čma, kuzey yar─▒m k├╝redeki insanlar─▒n k─▒┼č aylar─▒nda daha fazla inflamatuar yan─▒t verdi─čini ortaya koymu┼čtur. Ara┼čt─▒rmaya buradan ­čĹë (Nature) ula┼čabilirsiniz.

Neden sonbaharda yaza g├Âre daha ├žok yoruluyoruz?

Yaz mevsimi g├╝zel havalar─▒n, tatillerin ve kayg─▒s─▒z g├╝nlerin mevsimidir. Bu y├╝zden sonbahar geldi─činde v├╝cut i├žin bir ┼čoktur. Mevsim de─či┼čti─činde hi├ž genel bir yorgunluk hali fark ettiniz mi? Bu olduk├ža yayg─▒nd─▒r ve kolayca a├ž─▒klanabilir.

Yaz sonbahara┬ád├Ând├╝─č├╝nde, v├╝cut tempo ve iklim de─či┼čikli─činin yan─▒ s─▒ra mevsimsel vir├╝slerin geli┼čine de uyum sa─člamak zorundad─▒r.

├ľnerilen Yaz─▒: A┼č─▒r─▒ Duygusall─▒k ve Her ┼×eye A─člamak Psikolojisi: Nas─▒l ├ťstesinden Gelebilirsiniz?

Sonbahar─▒n insan ya┼čam─▒na etkileri nelerdir?

Genel olarak her mevsim, insan ├╝zerinde ├že┼čitli etkiler yarat─▒r. Ancak bu yaz─▒n─▒n konusu olarak sadece sonbahar─▒n insan ya┼čam─▒na etkilerini ele alaca─č─▒z.

sonbahar─▒n insan ya┼čam─▒na etkileri

Ba─č─▒┼č─▒kl─▒k Sistemi Bask─▒lanmas─▒

So─čuk hava ile birlikte v├╝cudumuz hastal─▒klara kar┼č─▒ daha savunmas─▒z hale gelir. Sonbahar─▒n serinli─či geldi─činde, ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemimiz zay─▒flar ve so─čuk alg─▒nl─▒─č─▒ ile di─čer bakteriyel veya viral enfeksiyonlara yakalanma olas─▒l─▒─č─▒m─▒z artar. Sonbaharda s─▒cak giyinmek ve g├╝n boyu ellerinizi y─▒kamak iyi bir al─▒┼čkanl─▒k haline gelmelidir.

Enerji Seviyesinde Azalma

G├╝ne┼čin azalmas─▒ ile D vitamini al─▒m─▒m─▒z da d├╝┼čer ve artan bulutluluk, fiziksel ve psikolojik tetikleyicilerin birle┼čimi, yaz aylar─▒na k─▒yasla ├žok daha yorgun hissetmenize neden olabilir. ─░┼č ├ž─▒k─▒┼č─▒ yap─▒lacak planlar zorlay─▒c─▒ hale gelir ve hafta sonlar─▒ parti yerine uyumak i├žin daha cazip zamanlar olur.

Uyku D├╝zeninde De─či┼čiklikler

Daha so─čuk aylarda daha fazla uyumam─▒z tamamen do─čald─▒r, ancak sonbahar─▒n ba┼člang─▒c─▒nda her zamankinden daha ge├ž uyand─▒─č─▒n─▒z─▒ fark edebilirsiniz. Uyku d├Âng├╝lerimizi d├╝zenlemek i├žin ─▒┼č─▒─ča ihtiyac─▒m─▒z vard─▒r, bu y├╝zden gri sonbahar sabahlar─▒nda uykulu hissi atam─▒yorsan─▒z, sabahlar─▒ egzersiz yapmay─▒ d├╝┼č├╝nebilirsiniz.

Ruhsal Dengesizlikler

K─▒┼č depresyonlar─▒ bazen sonbaharda ba┼člayabilir. E─čer mevsimsel etkili depresyonunuz varsa, bu durumun sonbaharla birlikte kendini g├Âstermeye ba┼člad─▒─č─▒n─▒ bilirsiniz. Ancak SAD hastal─▒─č─▒n─▒z yoksa bile, yetersiz uyku ve kasvetli hava, ruh halinizi y├╝kseltmenizi zorla┼čt─▒rabilir. Dengeli beslenmek, egzersiz yapmak ve ilgi ├žekici yeni bir hobi edinmek faydal─▒ olabilir.

Cilt Tahri┼čleri

G├╝ne┼č, cildimizi temiz ve renkli tutar, ancak d─▒┼čar─▒da daha az zaman ge├žirmeye ba┼člad─▒─č─▒m─▒zda, cildimiz bir uyum s├╝recinden ge├žer. Sonbaharda da g├╝ne┼č kremi kullanmaya ve nemlendirici s├╝rmeye devam etmek ├Ânemlidir, ancak e─čer yazl─▒k y├╝z y─▒kama ├╝r├╝n├╝n├╝z i┼če yaram─▒yorsa, cildinizi korumak i├žin temizleyicinizi de─či┼čtirmeniz gerekebilir.

─░┼čtah De─či┼čiklikleri

Mevsim de─či┼čikli─čiyle birlikte bir├žok ki┼čide i┼čtah art─▒┼č─▒ g├Âr├╝l├╝r. Kendinizi normalden daha a├ž hissedebilir veya ekmek ve tatl─▒lar gibi yiyeceklere y├Ânelebilirsiniz. Bu, stres tepkiniz olabilir, bu y├╝zden kendinizi zihinsel olarak kontrol etmeyi unutmay─▒n. Sonbahar program─▒n─▒za meditasyon eklemeyi d├╝┼č├╝nebilirsiniz.

Cinsel ─░stek Art─▒┼č─▒

Sonbaharda hem erkeklerde hem de kad─▒nlarda testosteron-├Âstrojen seviyesi artar ve bu her iki cins i├žin de libido art─▒┼č─▒na yol a├žabilir. Dolay─▒s─▒yla cinsellik hakk─▒nda daha fazla d├╝┼č├╝nmeye ba┼člaman─▒z tamamen do─čald─▒r.

Ba┼č A─čr─▒lar─▒ ve Migrenler

S─▒cakl─▒k d├╝┼č├╝┼čleri ve barometrik bas─▒n├žtaki de─či┼čimler ba┼č a─čr─▒lar─▒na ve migrenlere neden olabilir, bu y├╝zden e─čer ibuprofene her zamankinden daha fazla ba┼čvuruyorsan─▒z, bu hayal ├╝r├╝n├╝ de─čildir.

Dehidrasyon

Yaz─▒n, dehidrate oldu─čunuzda s─▒cak ve terledi─činizde so─čuk su i├žme iste─či duyars─▒n─▒z. Ancak sonbaharda hava so─čuyup r├╝zgarl─▒ ve ya─čmurlu hale geldi─činde, susuz kald─▒─č─▒n─▒z─▒ anlamak zorla┼č─▒r. So─čukken ayn─▒ ┼čekilde su i├žme iste─či duymazs─▒n─▒z, bu y├╝zden v├╝cut sinyallerine g├╝venmek yerine d├╝zenli olarak su i├žmeyi hat─▒rlatman─▒z gerekir.

Eklem A─čr─▒lar─▒

Barometrik bas─▒n├žtaki de─či┼čiklikler sadece ba┼č a─čr─▒lar─▒na de─čil, ayn─▒ zamanda eklem a─čr─▒lar─▒na da neden olabilir. E─čer s├╝regelen bir yaralanman─▒z varsa, mevsim de─či┼čiklikleri s─▒ras─▒nda a─čr─▒n─▒n tekrar ortaya ├ž─▒kma ihtimali biraz daha y├╝ksektir.

Odaklanma Art─▒┼č─▒

Sonbahar─▒n insan ya┼čam─▒na etkileri her zaman k├Ât├╝ de─čildir. S─▒cak hava ko┼čullar─▒ndaki azalma asl─▒nda i┼č yerinde ├╝retkenli─či art─▒r─▒r. Raporlar ayr─▒ca, ├žal─▒┼čanlar─▒n sonbahar ve k─▒┼č aylar─▒nda birbirlerine kar┼č─▒ daha empatik olduklar─▒n─▒ ve daha fazla i┼č ├ž─▒kard─▒klar─▒n─▒ g├Âstermektedir. E─čer yaz sizi da─č─▒n─▒k ve geride b─▒rakt─▒ysa, sonbahar, toparlan─▒p ilerlemek i├žin harika bir zaman olacakt─▒r.

Sonbahar─▒ Daha ─░yi Ya┼čamak ─░├žin Bir Ka├ž Tavsiye

V├╝cudumuzun i├ž saati, g├╝ne┼č ─▒┼č─▒─č─▒na ve g├╝n/gece d├Âng├╝s├╝ne g├Âre ayarland─▒─č─▒ndan, yazdan sonbahara ge├ži┼č, v├╝cudun yeniden uyum sa─člamas─▒n─▒ gerektirir. Bu ge├ži┼čin v├╝cut ├╝zerindeki etkilerini s─▒n─▒rlamak i├žin mevsim de─či┼čikli─čine al─▒┼čmal─▒y─▒z. Sonbahar i├žin bir ka├ž ufak ├Âneri:

  • Pi┼čmi┼č yiyecekler ve s─▒cak yemekler t├╝ketin.
  • ─░yi ya─člar─▒ tercih edin (bitkisel ya─člar, ghee, ya─čl─▒ tohumlar).
  • Kafein t├╝ketimini s─▒n─▒rlay─▒n.
  • Hafif ve kapal─▒ alan sporlar─▒na y├Ânelin (dans, hafif yoga, pilates).
  • ─░┼č sonras─▒ kendinize zaman ay─▒r─▒n (ekrans─▒z): g├╝nl├╝k tutma, okuma, meditasyon, rahatlama.

Bu ├Âneriler, sonbahar mevsimine daha sa─čl─▒kl─▒ ve dengeli bir ge├ži┼č yapman─▒z─▒ sa─člayacak al─▒┼čkanl─▒klar─▒ desteklemektedir. Sa─čl─▒cakla kal─▒n…

5/8 - (5 votes)

Veronika

├ľncelikle Selamlar: Ger├žek ismimi vermeye gerek duymad─▒m, bu y├╝zden ben Veronika. BlogLabs sitesinde ya┼čam tarz─▒ ve ilgi ├žekici konular hakk─▒nda yaz─▒lar yaz─▒yorum. Benimle birlikte ke┼čfedece─činiz konular aras─▒nda sa─čl─▒kl─▒ ya┼čam, seyahat, moda ve yeme-i├žme gibi bir├žok konu yer al─▒yor. Hacettepe ├ťniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon fak├╝ltesinde ├Â─črenciyim. Hem okul hem de blog yazarl─▒─č─▒ i├žin s├╝rekli olarak ara┼čt─▒rma yap─▒yorum ve ├Â─črendi─čim bilgileri payla┼čmaktan keyif al─▒yorum. Hayat dolu ve enerjik bir insan─▒m, yeni deneyimlere a├ž─▒─č─▒m ve s├╝rekli olarak kendimi geli┼čtirmek istiyorum. Sizlerle beraber bu ilgin├ž konular─▒ ke┼čfetmek i├žin sab─▒rs─▒zlan─▒yorum. BlogLabs'te yaz─▒lar─▒m─▒ takip edebilir ve bana kat─▒lmak i├žin yorumlar─▒n─▒z─▒ bekliyorum!

─░lgili Makaleler

6 Yorum

  1. Sonbahar insana ├Âzg├╝ven verir
    Sonbahar insana ferahl─▒k verir
    Sonbahar insana yaz─▒n etkilerini unutturur
    Sonbahar insana huzur verir
    Sonbahar baz─▒lar─▒n─▒ depresif yapar. Bunun sebebi ─▒┼č─▒─č─▒n azalmas─▒ olarak bilinir

    G├╝zel anlat─▒m─▒n─▒z i├žin te┼čekk├╝rler say─▒n veronika

  2. B├╝y├╝klerimiz bo┼čuna dememi┼č insan insan─▒n g├╝zel zaman─▒nda ├ži├žek a├žar ­čîŞ

  3. Twitter dan geldim ┼ču yaz bitsin art─▒k nooolur ­čśé
    Kime ┼čikayet edece─čiz art─▒k sonbahar─▒n gelmesini isterem

Bir yan─▒t yaz─▒n

E-posta adresiniz yay─▒nlanmayacak. Gerekli alanlar * ile i┼čaretlenmi┼člerdir


Ba┼ča d├Ân tu┼ču