Olumlamalar… Muhtemelen daha önce duydunuz, belki de denediniz; aynanın karşısında biraz utangaç bir şekilde kendinize söylediğiniz o küçük motive edici cümleler. 😊 Olumlamalar nedir diye sorsalar, böyle bir şey olmadığını bilirsiniz. Ama şunu da belirteyim, bu Harry Potter tarzı bir büyü değil. 🙂
Ancak doğru kullanıldığında, olumlamalar zihninizi yeniden programlamaya ve hayatınızı pozitif yönde değiştirmeye gerçekten yardımcı olabilir. İnsanlar bunu boş cümlelerden ibaret sanar. Fakat öyle değildir. Şüphe mi duyuyorsunuz? Öyleyse neden işe yaradıklarını birlikte keşfedelim.
Bu Yazıda Neler Bulacaksınız?
Bu yazıda, şunları öğreneceksiniz:
☀️ Olumlama nedir? Sadece basit bir güzel sözden nasıl daha fazlası olduğunu anlayacaksınız.
☀️ Olumlamalar neden çalışır? Beyninizin esnek yapısıyla olumlamaların nasıl etkili olabileceğini öğreneceksiniz.
☀️ Günlük olumlama pratiği için kolay uygulanabilir önerilerle kendinizi garip hissetmeden nasıl yapacağınızı keşfedeceksiniz
İlk Soru Olumlama Nedir?
Olumlama, bilinçaltınıza etki eden kısa, olumlu bir ifadedir yani cümlelerdir. Bu cümleler, beyninizin düşünme şeklini değiştirmek amacıyla tekrar edilir. Mesela “Başarılıyım” ya da “Kendime güveniyorum” gibi cümleler, bilinçaltınızdaki negatif düşüncelerin yerini alır ve pozitif bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olur.
Amaç, olumsuz düşünceleri ve sınırlayıcı inançları aşmak; kendinize olan güveninizi artırmak ve hedeflerinizi gerçekleştirmenize katkı sağlamak. Bu, eski, çizik bir plağı alıp yerine en sevdiğiniz şarkıyı koymak gibidir. Bazıları bu tarz şeylerin gereksiz olduğunu, saçma sapan şeyler olduğunu söyler.
Ama bu öyle bir şey değildir. Ne düşünürseniz, o olursunuz. Düşünceleriniz sizi şekillendirir, bunu unutmayın…
Olumlamalar Neden Çalışır? Ya da Gerçekten İşe Yarıyor Mu?
Olumlamaların etkisi, beynin nöroplastisite yeteneğiyle ilgilidir. Beyniniz, düşündüğünüz veya yaptığınız şeylere göre yeni sinirsel bağlantılar kurar ve kendini sürekli olarak yeniler. Günlük Olumlamalar, bu bağlantıları güçlendirerek zihninizi daha pozitif düşünmeye yönlendirir.
Yani her olumlamayı tekrarladığınızda, beyninizin yapı taşlarını olumlu bir yönde inşa etmiş olursunuz.
“Düşünceleriniz pozitif olduğunda, sözleriniz de pozitif olur. Sözleriniz pozitif olduğunda, davranışlarınız da pozitif olur. Davranışlarınız pozitif olduğunda, alışkanlıklarınız da pozitif olur. Alışkanlıklarınız pozitif olduğunda, değerleriniz de pozitif olur. Değerleriniz pozitif olduğunda, kaderiniz de pozitif olur.“
– Mahatma Gandhi (Hukukçu ve Politik Lider)
Günlük Hayatta Olumlamaları Nasıl Kullanabilirsiniz?
Olumlamaları etkili bir alışkanlık haline getirmek için basit ama güçlü yöntemler vardır.
- Hayal gücünüzü zorlayacak kadar uçuk olmamalı. “Karşılaştığım her zorluğu aşabilirim” gibi inandırıcı cümleler seçin.
- 100 olumlamayı bir anda söylemek zorunda değilsiniz. Her gün düzenli olarak birkaç olumlama tekrar edin, bu yeterlidir.
- Olumlamalarınızı zihinsel görüntülerle bağdaştırın. Örneğin, “Özgüvenliyim” diyorsanız, kendinizi başarılı bir anınızda hayal edin.
- “Başaramam” gibi bir düşünce geldiğinde, bunu “Başarabilirim” gibi pozitif bir düşünceyle değiştirin. Zamanla bu bir alışkanlık haline gelecektir.
Olumlamaları Etkili Hale Getirmek İçin İpuçları
| İpucu | Açıklama |
|---|---|
| Samimi Olumlamalar Seçin | Değerlerinize ve gerçekten istediğiniz şeylere uygun, inandırıcı olumlamaları tercih edin. |
| Her Gün Pratik Yapın | Olumlamaları günlük bir alışkanlık haline getirin, böylece görünür sonuçlar alabilirsiniz. |
| Görselleştirin | Olumlamalarınızı pozitif zihinsel imgelerle bağdaştırarak etkilerini güçlendirin. |
| Olumsuz Düşünceleri Değiştirin | Olumlamalarınızı, sınırlayıcı düşüncelerinizle karşılaştığınız anlarda kullanarak olumsuz düşünceleri bastırın. |
| Onları Göz Önünde Tutun | Olumlamalarınızı düzenli olarak görebileceğiniz yerlere (ayna, masa, telefon arka planı vb.) yerleştirin. |
| Duygu Ekleyin | Olumlamalarınızı hissetmeye çalışın; bu, bilinçaltınızda daha güçlü bir etki yaratır. |
Ne tür olumlamalar kullanmalıyım?
Şimdi buraya kadar olumlama nedir ve nasıl yapılır gibi konulara değindik. Şimdi ise hangi olumlamaları yapmalıyız konusunu inceleyelim. Genellikle basit olumlamalar yapmak çok daha iyidir.
Örneğin sabahları dayak yemiş gibi uyanıyorsanız, her yüzünüzü yıkadığınız zaman “bugün iyi uyandım” demeye çalışın. Bir süre sonra beyniniz buna odaklanır.
Genellikle kendini değerli hissetmek için olumlamalar kullanılır. Günlük hayatta sıkça kullanılan 10 olumlama örneği
- “Bugün harika bir gün olacak ve hayatıma güzel şeyler çekiyorum.”
- “Kendime güveniyorum ve her zorluğun üstesinden gelebilecek güce sahibim.”
- “Her geçen gün, hayallerime bir adım daha yaklaşıyorum.”
- “Kendimi olduğum gibi seviyor ve kabul ediyorum.”
- “Hayatımda her şeyin en iyisini hak ediyorum ve bana geliyor.”
- “Geçmişi bırakıyor, anın tadını çıkarıyorum.”
- “Sağlıklı, mutlu ve huzurlu bir yaşam için gereken tüm enerjiyi içimde taşıyorum.”
- “Başkalarının düşüncelerine değil, kendi içsel rehberliğime güveniyorum.”
- “Her yeni gün, yeni fırsatlar ve güzelliklerle dolu.”
- “İçimdeki pozitif enerji, çevreme mutluluk ve huzur getiriyor.”
Olumlamalar Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Olumlamalar gerçekten işe yarıyor mu yoksa sadece bir fakir avuntusu mu?
Evet, olumlamalar gerçekten işe yarıyor! Beyninizi yeniden programlayarak negatif düşüncelerden kurtulmanıza ve daha pozitif bir zihinsel yapıya sahip olmanıza yardımcı olur. Ancak, olumlamaların etkisini görmek için sabır ve düzenli pratik önemlidir.
Ne kadar sürede olumlamaların etkisini görürüm?
Her bireyde farklılık gösterebilir, ancak olumlamaları düzenli olarak tekrar ettikçe birkaç hafta veya ay içinde olumlu değişimleri görebilirsiniz.
Her şey için olumlama yapabilir miyim?
Evet! Özgüvenden mali bolluğa, sağlıktan mutluluğa kadar pek çok konuda olumlamalar oluşturabilirsiniz. Hedeflerinize göre olumlamalar seçin ve düzenli olarak uygulayın.
Olumlamalarımı yüksek sesle mi söylemeliyim?
Yüksek sesle söylemek daha etkilidir, çünkü bu daha fazla duyu organınızı harekete geçirir. Ancak, uygun bir ortam yoksa zihninizde tekrar etmeniz de işe yarar.
Bilim olumlamaların etkisini destekliyor mu?
Evet, araştırmalar olumlamaların stres seviyesini düşürebildiğini ve özgüveni artırdığını gösteriyor. Düzenli olumlama yapan kişiler, genellikle daha mutlu ve motive olduklarını ifade ediyor. Bu araştırmaların kaynaklarına aşağıdan ulaşabilirsiniz. Tüm kaynakları listeledim.
Olumlamalar sadece güzel sözler değildir. Bilinçaltınızı olumlu yönde yeniden şekillendiren güçlü araçlardır. Düzenli bir şekilde uygulandığında, olumlamalar zihinsel sağlığınıza katkı sağlar ve sizi hedeflerinize doğru adım adım yaklaştırır.
Olumlama nedir konulu yazımızda kullanılan kaynaklar:
Bahsi edilen araştırma: Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation - OXFORD ACADEMİC
Self-Affirmation Improves Problem-Solving under Stress
">Pozitif Yaşam Bir e-posta göndermek 
Yazıyı okurken kendimi çok motive olmuş hissettim. Olumlama yapmak, özellikle zor dönemlerde pozitif kalmak adına çok anlamlı bir yöntem gibi duruyor. Daha önce denememiştim ama bu yazı sayesinde nereden başlayacağımı ve nasıl yapmam gerektiğini anladım. Günlük olumlamalarla daha pozitif bir bakış açısı geliştirmeyi umuyorum. Teşekkürler, faydalı bir içerik olmuş.
5 Olumlama Önerisi:
“Her gün kendimi daha iyi ve güçlü hissediyorum.”
Her sabah bu olumlamayı tekrarlamak, güne daha pozitif ve motive bir şekilde başlamanıza yardımcı olabilir.
“Kendimi olduğum gibi kabul ediyorum ve seviyorum.”
Kendine olan sevgi ve kabul duygusunu artırmak için bu olumlamayı tekrar edebilirsiniz.
“Hayatımda pozitif enerjiyi çekiyorum ve mutluluğu hak ediyorum.”
Bu olumlama, olumsuz düşüncelerden sıyrılarak hayatınıza pozitif olayları çekmenize yardımcı olabilir.
“Geçmişin yüklerinden özgürüm ve şu ana odaklanıyorum.”
Geçmişteki olumsuzlukları bırakmak ve şu anki anı daha fazla takdir etmek adına bu olumlama oldukça etkilidir.
Üstelik ilk yazınızmış gerçekten tebrik ederim 🙂 umarım devamı gelir ve abone de oldum
Güzel yorumunuz için çok teşekkür ederim. Evet ilk yazım ve devam ettirmeyi de düşünüyorum :). Ow, bu arada ben de bir Dua hayranıyım 😊
Sağlıcakla kalın…
ben teşekkür ederim, güzel yazılarınızın devamını bekliyor olacağım.
Başlarda olumlamaların gerçekten işe yarayıp yaramadığına dair çok ciddi şüphelerim vardı. ‘Sadece güzel sözler söyleyerek hayat nasıl değişebilir ki?’ diye düşünüyordum. Ama yazınızı okuyup olumlamaların aslında bilinçaltımız üzerinde nasıl bir etki yarattığını ve beynimizi yeniden programlamaya yardımcı olabileceğini öğrenince bir şans vermeye karar verdim. İlk zamanlar komik ve garip geldi, hatta kendime aynada olumlamalar söylerken kendimle dalga geçiyordum. Ama düzenli bir şekilde devam ettikten sonra farkında olmadan düşünce biçimimde küçük değişimler olduğunu fark ettim. Mesela daha önce sürekli kendimi eleştirirken, artık olumlu yönlerime de odaklanmaya başladım. Şimdi, olumlamaların küçük ama güçlü bir araç olduğunu düşünüyorum. Gerçekten faydasını görmek için sabırlı olmak gerekiyor