Ne Kadar Esneksin Testi (ACT Modeli)

Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) modeli prensiplerine dayanarak bireyin zihninin ürettiği acı verici hikayelerle nasıl başa çıktığını ölçer.

Bu test nedir? Zihinsel Özgürlük ve Psikolojik Esneklik Testi, ACT modelinin 6 boyutunu (Füzyon/Defüzyon, Kaçınma/Kabul, Anda Kalma, Benlik Algısı, Değerler, Kararlı Eylem) ölçer. Bu bir tanı aracı değildir.

Puanlama: Her soru 1-4 arasında puanlanır. Düşük puan psikolojik esnekliği, yüksek puan psikolojik katılığı temsil eder. Puan aralığı 10-40'tır.

/ 10 soru cevaplandı

Soru 1/10

Zihniniz bu işi batıracaksın dediğinde tepkiniz ne olur?

A) Zihnim yine felaket hikayesi üretiyor der devam ederim

B) Biraz motivasyonum düşer ama denerim

C) Bu sese inanır paniğe kapılır ertelerim

D) Mutlak gerçek olduğuna inanır işi iptal ederim

Soru 2/10

Acı veren anılar yüzeye çıktığında ne yaparsınız?

A) Duyguyu kabul eder yaşarım

B) Bastırmaya çalışır işe odaklanırım

C) Kurtulmak için yemek veya sosyal medyaya sığınırım

D) Acı hissetmemek için her şeyden kaçarım

Soru 3/10

Geçmiş veya gelecekle ilişkiniz şimdiki anınızı nasıl etkiler?

A) Genelde anda kalabilirim

B) Ara sıra geçmiş hatalara veya gelecek planlarına dalarım

C) Çoğunlukla pişmanlıklar veya felaket senaryoları içinde kaybolurum

D) Şimdiki anla bağım tamamen koptu

Soru 4/10

Kendinizi tanımlarken kullandığınız ifadeler ne kadar katıdır?

A) Kendimi akışkan duruma göre değişebilen biri olarak görürüm

B) Belirli özelliklerim var ama değişime açığım

C) Kendimi net kalıplarla sınırlandırırım

D) Çok katı negatif etiketlerim var ve asla değişmeyeceğine inanırım

Soru 5/10

Değer verdiğiniz hedefe doğru stres çıkarsa ne yaparsınız?

A) Stresi yanıma alır değerlerim uğruna devam ederim

B) Zorlansam da küçük adımlarla ilerlerim

C) Hedefimden vazgeçer daha kolay yola saparım

D) En ufak kaygıda tüm hedeflerimi iptal ederim

Soru 6/10

Düşüncelerinizle aranıza mesafe koyma beceriniz nasıldır?

A) Düşüncelerimi gelip geçici olarak izleyebilirim

B) Bazen farkındalık yaşar mantıklı düşünürüm

C) Çoğu zaman düşüncelerim beni ele geçirir

D) Ben kendi düşüncelerimin ta kendisiyim

Soru 7/10

Hayatın getirdiği acıları nasıl yorumlarsınız?

A) Yaşamın doğal parçası ve büyüme fırsatı olarak kabul ederim

B) Acı verici bulurum ama atlatacağıma inanırım

C) Sadece benim başıma gelen haksızlıklar olarak isyan ederim

D) Düzeltilmesi gereken bir bozukluk olarak görür yaşamayı durdururum

Soru 8/10

Kararlarınızı alırken pusulanız nedir?

A) Hayattaki en derin değerlerim

B) Bazen değerlerim bazen toplumun beklentileri

C) Anlık rahatlama veya çevrenin tepkisine göre

D) Sadece korku ve kaygıdan kaçmak için

Soru 9/10

Planlarınız ters gittiğinde tepkiniz ne olur?

A) Hızlıca kabullenir yeni strateji geliştiririm

B) Bir süre moralim bozulur ama toparlanırım

C) Büyük öfke yaşar takılıp kalırım

D) Tamamen çöker esnemeyi reddeder kilitlenirim

Soru 10/10

Kendinizi hikayenin başrolü mü yoksa gözlemci mi olarak görürsünüz?

A) Farklı rollere giren ama izleyen bir bilinç

B) Genelde hikayenin içinde yaşarım

C) Çoğunlukla dramatik hikayenin çaresiz başrolüyüm

D) Acı dolu senaryonun mutlak esiriyim

SONUÇ 0%

Sonuç Hesaplanıyor...

Lütfen bekleyin.

Öneriler

01 Günlük olarak kendinize şefkat gösterin ve başarılarınızı kutlayın.
02 Küçük hatalar yaparak mükemmeliyetçilik korkusunu azaltın.
03 "Yeterince iyi" kavramını günlük yaşamınıza entegre edin.

Bu test yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel psikolojik değerlendirme yerine geçmez.

Psikoloji Meraklısı
haklısın, abi kelimesinin arapça kökeni ve osmanlı döneminde...
Can_Dostum_112
Çok güzel bir yazı olmuş, ancak belirtmek isterim ki "Abi" t...
Psikoloji Meraklısı
haklısın ya, düğün ertesi o romantik anlarda hijyen akla gel...
SessizPencere_72
Ya o düğün ertesi baş başa kaldıkları odanın çarşafları ne k...
Psikoloji Meraklısı
ne kadar güzel bir bakış açısı getirmişsin bu kardeşlik ener...