Hedeflerinize Ulaşmanın Şaşırtıcı Yolu: Motivasyon Değil, Planlama!

Hepimizin hayatta ulaşmak istediği hedefler vardır. Kimi zaman daha sağlıklı olmak, kimi zaman yeni bir beceri öğrenmek, kimi zaman ise kariyerimizde yükselmek isteriz. Peki, bu hedeflere ulaşmak için ilk düşündüğümüz şey genellikle nedir? Çoğumuzun aklına gelen ilk düşünce, “Motivasyona ihtiyacım var!” olur. Ancak, şaşırtıcı olan şu ki, aslında ihtiyacınız olan şey tam olarak motivasyon değil.

Bugün, motivasyonun hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmanın anahtarı olmadığını ortaya koyan şaşırtıcı bir araştırmayı ve aslında işe yarayan basit bir stratejiyi paylaşacağım. En iyi kısmı mı? Bu son derece pratik stratejinin, başarı şansınızı ikiye hatta üçe katladığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. İşte bilmeniz gerekenler ve bunu hayatınıza nasıl uygulayabileceğiniz…

Egzersizi Alışkanlık Haline Getirmek: Motivasyonun Ötesinde

Diyelim ki, birçok insan gibi, düzenli olarak egzersiz yapmayı bir alışkanlık haline getirmek istiyorsunuz. Araştırmacılar, birçok insanın egzersiz yapmak için motive olduğunu (yani, egzersiz yapma ve formda olma arzusuna sahip olduğunu) keşfetmişlerdir. Ancak, hedeflerine gerçekten bağlı kalan insanlar, herkesten çok farklı bir şey yaparlar. Peki, araştırmacılar, hedeflerinize bağlı kalmanızı daha olası hale getiren “tek şeyi” nasıl keşfettiler?

2001 yılında, İngiltere’deki araştırmacılar, iki hafta boyunca daha iyi egzersiz alışkanlıkları oluşturmak için 248 kişiyle çalışmaya başladılar. Denekler üç gruba ayrıldı. Birinci grup kontrol grubuydu. Onlardan sadece ne sıklıkla egzersiz yaptıklarını takip etmeleri istendi. İkinci grup “motivasyon” grubuydu. Onlardan sadece egzersizlerini takip etmeleri değil, aynı zamanda egzersizin faydaları hakkında bazı materyalleri okumaları da istendi. Araştırmacılar ayrıca gruba egzersizin koroner kalp hastalığı riskini nasıl azaltabileceğini ve kalp sağlığını nasıl iyileştirebileceğini de açıkladılar. Son olarak, üçüncü bir grup vardı. Bu denekler, eşit düzeyde motivasyona sahip olmalarını sağlamak için ikinci grupla aynı sunumu aldılar. Ancak, onlardan ayrıca önümüzdeki hafta ne zaman ve nerede egzersiz yapacaklarına dair bir plan formüle etmeleri de istendi.

• Hedeflerinizi yazın.
• Küçük adımlarla başlayın.
• Kendinize hatırlatıcılar kurun.
• Egzersiz için belirli bir zaman ve yer belirleyin.
• Egzersizi eğlenceli hale getirin.
• Kendinizi ödüllendirin.
• Bir egzersiz arkadaşı bulun.
• Pes etmeyin.
• Esnek olun.
• Kendinize karşı nazik olun.

Bu liste, egzersizi alışkanlık haline getirmek için kullanabileceğiniz bazı stratejiler sunmaktadır. Unutmayın, her bireyin farklı olduğunu ve işe yarayan stratejilerin kişiden kişiye değişebileceğini unutmayın. Önemli olan, size uygun olanı bulmak ve istikrarlı bir şekilde uygulamaktır.

Egzersiz yapmaya başlamak ve bunu sürdürmek, sadece fiziksel sağlığınız için değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal iyiliğiniz için de önemlidir. Egzersiz, stresi azaltır, ruh halinizi iyileştirir ve özgüveninizi artırır. Bu nedenle, kendinize karşı sabırlı olun ve küçük adımlarla başlayarak, zamanla daha büyük hedeflere ulaşabileceğinizi unutmayın.

Sürpriz Sonuçlar: Motivasyon mu, Niyet mi?

Birinci ve ikinci gruplarda, insanların yüzde 35 ila 38’i haftada en az bir kez egzersiz yaptı. (İlginç bir şekilde, ikinci gruba verilen motivasyonel sunumun davranış üzerinde anlamlı bir etkisi yok gibiydi.) Ancak üçüncü grubun yüzde 91’i haftada en az bir kez egzersiz yaptı – normal oranın iki katından fazla. Sadece ne zaman ve nerede egzersiz yapmayı planladıklarını tam olarak yazarak, 3. Gruptaki katılımcıların aslında takip etme olasılığı çok daha yüksekti.

• Net Olun: Hedefinizi olabildiğince spesifik hale getirin.
• Ölçülebilir Olun: İlerlemenizi takip edebileceğiniz bir yol bulun.
• Ulaşılabilir Olun: Gerçekçi hedefler belirleyin.

Bu maddeler, hedeflerinizi daha ulaşılabilir hale getirmenize yardımcı olacaktır. Unutmayın, küçük adımlarla başlayarak ve zamanla ilerleyerek büyük hedeflere ulaşabilirsiniz.

Hedef belirleme sürecinde, kendinize karşı dürüst olmanız ve gerçekçi beklentiler içinde olmanız önemlidir. Başarıya ulaşmak zaman ve çaba gerektirir, bu nedenle sabırlı olun ve pes etmeyin. Hedeflerinize ulaşmak için planlı bir şekilde çalışmaya devam edin ve başarılarınızı kutlamayı unutmayın.

Uygulama Niyetleri: Eyleme Geçmek İçin Bir Plan

Üçüncü grubun doldurduğu cümle, araştırmacıların uygulama niyeti olarak adlandırdığı şeydir; bu, ne zaman ve nerede hareket edeceğiniz konusunda önceden yaptığınız bir plandır. Yani, belirli bir alışkanlığı nasıl uygulayacağınız. Bir alışkanlığı tetikleyebilecek ipuçları çok çeşitli biçimlerde olabilir; cebinizde telefonunuzun vızıltısını hissetmek, çikolatalı kurabiye kokusu, ambulans sirenlerinin sesi, ancak en yaygın iki ipucu zaman ve konumdur. Uygulama niyetleri bu ipuçlarının her ikisinden de yararlanır.

Geniş anlamda, bir uygulama niyeti oluşturmanın biçimi şöyledir: “X durumu ortaya çıktığında, Y yanıtını vereceğim.” Yüzlerce çalışma, uygulama niyetlerinin hedeflerimize bağlı kalmak için etkili olduğunu göstermiştir, ister grip aşısı olacağınız zamanı ve tarihi tam olarak yazmak, ister kolonoskopi randevunuzun zamanını kaydetmek olsun. İnsanların geri dönüşüm, ders çalışma, erken uyuma ve sigarayı bırakma gibi alışkanlıklara bağlı kalma olasılığını artırırlar.

Hedeflerinize Nasıl Ulaşabilirsiniz?

Buradaki can alıcı nokta şudur: Yeni bir alışkanlığı ne zaman ve nerede gerçekleştireceklerine dair belirli bir plan yapan kişilerin bunu takip etme olasılığı daha yüksektir. Çok fazla insan bu temel detayları çözmeden alışkanlıklarını değiştirmeye çalışıyor. Kendimize “Daha sağlıklı besleneceğim” veya “Daha çok yazacağım” diyoruz, ancak bu alışkanlıkların ne zaman ve nerede gerçekleşeceğini asla söylemiyoruz. Şansa bırakıyoruz ve “Sadece yapmayı hatırlayacağımızı” veya doğru zamanda motive olacağımızı umuyoruz.

Netlik Eksikliği mi, Motivasyon Eksikliği mi?

Bir uygulama niyeti, “Daha çok egzersiz yapmak istiyorum” veya “Daha üretken olmak istiyorum” veya “Oy vermeliyim” gibi puslu kavramları ortadan kaldırır ve bunları somut bir eylem planına dönüştürür. Birçok insan gerçekte netlikten yoksun olduklarında motivasyondan yoksun olduklarını düşünür. Ne zaman ve nerede harekete geçileceği her zaman açık değildir. Bazı insanlar tüm hayatlarını bir iyileştirme yapmak için zamanın doğru olmasını bekleyerek geçirirler.

İlhamın Gelmesini Beklemeyin!

Bir uygulama niyeti belirlendikten sonra, ilhamın gelmesini beklemenize gerek yoktur. Bugün bir bölüm yazıyor muyum, yazmıyor muyum? Bu sabah mı yoksa öğle yemeğinde mi meditasyon yapıyorum? Eylem anı geldiğinde, bir karar vermeye gerek yoktur. Sadece önceden belirlenmiş planınızı takip edin. Bu stratejiyi alışkanlıklarınıza uygulamanın basit yolu şu cümleyi doldurmaktır: [DAVRANIŞ] [ZAMAN] [YER] adresinde yapacağım. Sabah 7’de mutfağımda bir dakika meditasyon yapacağım. Akşam 6’da yatak odamda yirmi dakika İspanyolca çalışacağım. Akşam 5’te yerel spor salonumda bir saat egzersiz yapacağım. Sabah 8’de mutfakta partnerime bir fincan çay yapacağım. Alışkanlıklarınıza dünyada yaşayacakları bir zaman ve mekan verin. Amaç, zamanı ve yeri o kadar açık hale getirmektir ki, yeterli tekrarla, dürtü elde edersiniz…

Uygulama Niyetinin Gücü: Bir Örnek

Farz edelim ki, daha fazla kitap okumak istiyorsunuz. Ancak, gün içinde o kadar çok şeyle meşgulsünüz ki, kitap okumaya bir türlü zaman ayıramıyorsunuz. İşte uygulama niyetinin devreye girdiği nokta. Kendinize şu şekilde bir uygulama niyeti belirleyebilirsiniz: “Her akşam yatmadan önce, yatak odamda 30 dakika kitap okuyacağım.” Bu sayede, kitap okuma alışkanlığınızı belirli bir zaman ve mekana bağlamış olursunuz. Zamanla, bu eylem otomatik hale gelecek ve kitap okumak için kendinizi motive etmenize gerek kalmayacak.

“Hayatta başarılı olmak için, sadece istemek yetmez; planlamak ve uygulamak gerekir.” – Anatole France

Bu söz, hedeflere ulaşmak için sadece motivasyonun yeterli olmadığını, aynı zamanda planlı ve kararlı bir şekilde çalışmanın da önemli olduğunu vurgulamaktadır. Uygulama niyetleri, bu planlı çalışmanın somut bir örneğidir ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Toparlayacak Olursak: Hedeflerinize Ulaşmak İçin Eylem Planı

Bu yazıda, hedeflerinize ulaşmanın şaşırtıcı bir yolunu keşfettik: motivasyon değil, planlama. Araştırmalar, belirli bir eylem planı olan kişilerin, sadece motive olanlara göre hedeflerine ulaşma olasılığının çok daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, hedeflerinize ulaşmak için bir eylem planı oluşturmak ve uygulama niyetlerinizi belirlemek önemlidir.

• Hedeflerinizi Netleştirin: Ne istediğinizi tam olarak belirleyin.
• Uygulama Niyetlerinizi Belirleyin: Ne zaman ve nerede harekete geçeceğinizi planlayın.
• Hatırlatıcılar Kurun: Planlarınızı hatırlatacak ipuçları oluşturun.
• İlerlemenizi Takip Edin: Başarılarınızı kutlayın ve zorlukların üstesinden gelin.
• Esnek Olun: Planlarınızda değişiklik yapmanız gerekebilir.

Unutmayın, hedeflerinize ulaşmak bir süreçtir ve zaman zaman zorluklarla karşılaşabilirsiniz. Ancak, kararlı ve planlı bir şekilde çalışmaya devam ederek, başarıya ulaşmanız mümkündür. Motivasyonunuzu yüksek tutmak için, hedeflerinizi sık sık gözden geçirin ve başarılarınızı kutlamayı unutmayın.

Hayatta anlamlı bir iz bırakmak, potansiyelimizi gerçekleştirmek ve tatmin edici bir yaşam sürmek için, büyük hayaller kurmalı ve bu hayalleri gerçeğe dönüştürmek için somut adımlar atmalıyız. Tıpkı bir tohumun filizlenip büyüyebilmesi için uygun toprağa, suya ve güneşe ihtiyaç duyması gibi, hedeflerimize ulaşmak için de doğru stratejilere, kararlılığa ve azme ihtiyacımız var. Unutmayın, her yolculuk ilk adımla başlar ve her başarı sabırlı bir çalışmanın ürünüdür.

Sonuç olarak, hedeflerinize ulaşmak için motivasyonun önemli olduğunu inkar edemeyiz. Ancak, motivasyonun tek başına yeterli olmadığını ve planlamanın da en az onun kadar önemli olduğunu unutmamalıyız. Bir eylem planı oluşturarak ve uygulama niyetlerinizi belirleyerek, hedeflerinize ulaşma şansınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz. Umarım bu yazı, hedeflerinize ulaşmanız için size ilham verir ve yol gösterir.