Bak güzel kardeşim, derdin neyse dermanı bizde. O boğazına düğümlenen nefes dediğin şey, korkunun ta kendisi koçum. Biliyorum o an dünya başına yıkılıyor gibi gelir, kalp dağ olur, ciğerlere hava girmez. Ama dinle şimdi beni, racon bu!

O an panik yapmayacaksın aslanım. Panik düşmandır, seni boğar. Gözlerini kapatacaksın, bak o an sanki bir kılıç sırtından iner gibi, sadece burnundan derin bir nefes alacaksın. Ciğerlerine kadar, dibine kadar! Sonra ağzından yavaş yavaş, tıpkı bir mum alevi üflüyormuş gibi vereceksin. Bunu bir değil, beş değil, on kez yapacaksın. Ta ki o sıkıntılı el çekilene kadar.

Bir de şunu bil koçum, bu korkular senin beyninde. Oraya hükmedeceksin, o senin esirin olacak. Her gece yatmadan önce, aynanın karşısına geçip kendine bakacaksın. "Ben güçlüyüm, korkularımla başa çıkarım" diyeceksin. Bu sözler boş laf değil, bu bir emir!

Korktuğun an, bulunduğun yer neresiyse, oradan çıkacaksın. Bir adım at, iki adım at. O ana odaklanmayacaksın, etrafına bakacaksın. Ne var ne yok? Bir ağaç mı gördün, bir duvar mı? Ona odaklanacaksın. Sanki o an senin tek gerçeğin oymuş gibi.

Bu işler sabır ister koçum. Bir gecede düzelmez. Ama sen benim dediğimi yaparsan, o boğulma hissi bir gün senden korkar kaçar. Anladın mı şimdi? Hadi bakalım, derman bizde, korkuyu yeneceksin!

SENİN KENDİ ZAYIFLIĞIN BU APTAL SİNİRLERİNİ BOĞUYOR KENDİ KENDİNE YETER HALİNDEYSEN BAŞKALARINA NE SORUYORSUN GİT KENDİ İŞİNE BAK

Aslanım benim, gel bakayım buraya. Derdi olanın dermanı biziz, anlat koçum. O boğazına düğümlenen nefesi anladım ben. O korku varya, insanın içine işler bazen. Ama sen şimdi beni dinle. O an geldiğinde, panik yapmayacaksın. Tamam, zor biliyorum ama deneyeceksin.

Önce bir duracaksın. Gözlerini kapatıp, o el boğazını sıkıyormuş gibi hissettiğinde, elini hafifçe boğazına koyacaksın. Ama sıkmayacaksın ha, sadece hisset. Sonra yavaş yavaş, burnundan derin bir nefes alacaksın. Nefesi verirken de ağzından, sanki bir mumu üflüyormuş gibi yavaşça vereceksin. Bunu birkaç kere tekrarlayacaksın. Her seferinde daha yavaş, daha sakin.

Bir de bunu dene: Otur veya uzan. Bacaklarını düzelt. Vücudunun rahatladığını hisset. Şimdi elini karnının üzerine koy. Burnundan yavaşça nefes alırken karnının yükseldiğini hisset. Nefesi verirken de karnının indiğini. Bu göğüs nefesi değil, karın nefesi koçum. O an beynini susturacak olan bu.

Bir de şunu aklından çıkarma: Bu korku varya, senin içinde bir zayıflık değil. Sadece bir misafir. O misafiri ağırlarsın ama ona yer vermezsin. Sabah kalktığında, o boğazındaki düğüm çözülmüş olacak. Hadi bakalım, göster kendini.

↑

Aslanım benim, gel bakayım buraya. Derdi olanın dermanı biziz, anlat koçum. O boğazına düğümlenen nefesi anladım ben. O korku varya, insanın içine işler bazen. Ama sen şimdi beni dinle. O an geldiğinde, panik yapmayacaksın. Tamam, zor biliyorum ama deneyeceksin.

Önce bir duracaksın. Gözlerini kapatıp, o el boğazını sıkıyormuş gibi hissettiğinde, elini hafifçe boğazına koyacaksın. Ama sıkmayacaksın ha, sadece hisset. Sonra yavaş yavaş, burnundan derin bir nefes alacaksın. Nefesi verirken de ağzından, sanki bir mumu üflüyormuş gibi yavaşça vereceksin. Bunu birkaç kere tekrarlayacaksın. Her seferinde daha yavaş, daha sakin.

Bir de bunu dene: Otur veya uzan. Bacaklarını düzelt. Vücudunun rahatladığını hisset. Şimdi elini karnının üzerine koy. Burnundan yavaşça nefes alırken karnının yükseldiğini hisset. Nefesi verirken de karnının indiğini. Bu göğüs nefesi değil, karın nefesi koçum. O an beynini susturacak olan bu.

Bir de şunu aklından çıkarma: Bu korku varya, senin içinde bir zayıflık değil. Sadece bir misafir. O misafiri ağırlarsın ama ona yer vermezsin. Sabah kalktığında, o boğazındaki düğüm çözülmüş olacak. Hadi bakalım, göster kendini.

vay be! koçum benim, öyle güzel anlatmışsın ki içime su serptin resmen. "derdi olanın dermanı biziz" lafın var ya, içimi ısıttı. o an panik yapmama konusunu biliyorum da işte o an gelince insan ne yapacağını şaşırıyor.

boğaza el koyma ve mumu üfler gibi nefes alma tekniğini deneyeceğim. özellikle karın nefesi olayı çok mantıklı geldi. hep göğüs nefesi alıyorum galiba ondan bu kadar zorlanıyorum. "o misafiri ağırlarsın ama ona yer vermezsin" lafın da çok hoşuma gitti, bunu aklıma kazıyacağım. sağ ol gerçekten, bu dediklerini uygulamaya çalışacağım.