Stres Yönetimi ve Başa Çıkma Testi

En Çok Seçilen Harfe Göre Değerlendirme

Bu envanter, örgütsel ve psikolojik stres kaynaklarıyla nasıl başa çıktığını, sorunları bedenselleştirme eğilimini ve tükenmişlik sınırlarını analiz eder. Stresin yıkıcı mı yoksa yapıcı bir güç mü olduğunu ortaya koyar.

/ 10 soru cevaplandı

Soru 2/10

İşyerinde veya ailende adaletsiz bir değerlendirmeye veya belirsiz beklentilere maruz kaldığında ilk tepkin ne olur?

A) Haksızlığa uğradığım için öfke patlaması yaşar, çevremdeki insanlarda hata bulmaya başlar ve kırıcı sözler söylerim.

B) Tartışmaktan kaçmak için hemen o gün rapor alır, görüşmeyi iptal eder veya ortamdan kaçarım.

C) Yüzümde sahte bir onaylama vardır ama o gece şiddetli mide ağrıları ve nefes darlığı çekerim.

D) Durumu rasyonel bir dille ifade eder, sınırlarımı çizer ve olumsuz düşünceyi yapıcı bir eyleme dönüştürürüm.

Soru 3/10

Kronik stres altında olduğun bir dönemde sende beliren psikolojik ve davranışsal belirtiler hangileridir?

A) Aşırı alınganlık, sürekli bir çatışma hali, karamsarlık ve her şeye aşırı savunmacı tutum.

B) Herkese birden küsmek, telefonları açmamak ve dış dünyayla bağlantıyı koparmak.

C) Düzensiz yemek yeme, kronik baş ağrıları, kas gerginliği ve uykusuzluk.

D) Bir süre yorgunluk hissetsem de spor ve nefes egzersizi yaparak dengeyi bulma çabası.

Soru 4/10

Dinlenmek veya rahatlamak için sana ait olan o değerli zamanlarda zihnin ne yapar?

A) O gün yapılan haksızlıklar, söylenen sözler ve işteki idealist beklentiler zihnimde yankılanır durur.

B) Tamamen zihnimi uyuşturacak, dünyadan koparacak (dizi, oyun, alkol vb.) dış unsurlarla kaçış arar.

C) Zihnim rahatlamak istese de omuzlarım kaskatı kesilmiştir, çenemi sıkmaktan dinlenemem.

D) Günlük tutarak zihnimi boşaltır, beden-zihin bağlantısını kuran tekniklerle gevşerim.

Soru 5/10

Sana boyundan büyük ve idealist bir iş tanımı yüklendiğinde içsel reaksiyonun nasıldır?

A) Her şeyi kusursuz yapmaya çalışır, yapamayınca sisteme isyan eder ve tükenmişlik sendromu yaşarım.

B) Altından kalkamayacağımı anladığım an projeyi yarıda bırakır veya bahanelerle devrederim.

C) Görevi alırım, kimseye şikayet etmem ama kan basıncım yükselir, fiziksel bir harabeye dönerim.

D) İşin gerçekçi olan kısımlarını belirler, çalışma öncesi ritüellerimi oluşturup sistematik ilerlerim.

Soru 6/10

Başkalarıyla olan sosyal bağlarının senin stresin üzerindeki etkisi nasıldır?

A) Stresliyken kimseye tahammül edemem, dostlarımın tavsiyeleri bana düşmanca bir eleştiri gibi gelir.

B) İnsanlarla görüşmek sadece ek bir stres kaynağıdır, yalnızlık tek çaredir.

C) İnsanlara dert anlatmak isterim ama bedenim o kadar yorgundur ki sosyalleşmeye enerjim yetmez.

D) Olumlu sosyal bağlarım sayesinde karamsarlıktan çıkar, iyimserliğimi geri kazanırım.

Soru 7/10

Başa çıkılamayacak kadar büyük bir sorun kapıya dayandığında bedenin nasıl alarm verir?

A) Uyarılma , panik, sağa sola saldırma ve uyku düzeninin çökmesi.

B) Tamamen felç olma, yatağa kapanıp günlerce çıkmama.

C) Yüksek tansiyon, aşırı terleme, egzama veya aniden başlayan sindirim sorunları.

D) Kısa bir şokun ardından derin nefes alma ihtiyacı ve sorunu parçalara bölme refleksleri.

Soru 8/10

Geleceğe yönelik ilerleme fırsatının azlığı veya aşırı uzmanlaşma baskısı sende ne yaratır?

A) Sürekli sistemi eleştiren, şikayet eden ama o sistemin içinde kavrulup tükenen bir öfke.

B) Geleceği düşünmeyi reddetme, tamamen günübirlik kaçış yollarına sapma.

C) Zihinsel olarak kabullenmiş görünse de bedensel olarak kronik yorgunluk ve çökkünlük hali.

D) Kendi kontrol alanıma odaklanma ve başka alternatif gelişim/zihinsel düzenleme yolları arama.

Soru 9/10

Yoğun stres altındayken karar verme mekanizman nasıl çalışır?

A) Kararsızlık ve duygusal çöküntü birbirine girer, tepkisel ve öfkeli kararlar alırım.

B) Karar vermekten tamamen kaçınır ve sorumluluğun başkalarına kalmasını beklerim.

C) Karar veririm ama o kadar çok bedensel gerginlik yaşarım ki uygulayacak fiziksel mecalim kalmaz.

D) Düşünme şeklimi değiştirip , olumsuzlukları ayıkladıktan sonra rasyonel bir karar alırım.

Soru 10/10

Stres yükünü boşaltmak için hayatında en sık kullandığın araç hangisidir?

A) Yaşadığım haksızlıkları tekrar tekrar başkalarına anlatarak o öfkeyi hep sıcak tutmak.

B) Tüm ilişkileri askıya alıp kendimi sanal/soyut dünyalara kapatmak.

C) Hiçbir şey yapmamak ve o stresin bedenimde yarattığı ağrılarla kıvranmak.

D) Fiziksel egzersiz/spor yaparak zihinsel gevşeme sağlamak ve endişeleri azaltmak.

Soru 11/10

Sana tehdit oluşturan veya engellenme hissi yaşatan bir olayla nasıl başa çıkarsın?

A) Ciddi bir benlik tehdidi algılar, haddinden fazla savunmacı bir tutum takınırım.

B) O tehditten sessizce uzaklaşır ve sanki o olay hiç olmamış gibi hayatımdan silerim.

C) Tehdidi içselleştirir, mide veya kalp ağrısı olarak bedenimde taşırım.

D) Olumlu enerjimi kullanarak çözüm odaklı yaklaşır ve durumu kendi lehime çeviririm.

SONUÇ 0%

Sonuç Hesaplanıyor...

Lütfen bekleyin.

Öneriler

01 Günlük olarak kendinize şefkat gösterin ve başarılarınızı kutlayın.
02 Küçük hatalar yaparak mükemmeliyetçilik korkusunu azaltın.
03 "Yeterince iyi" kavramını günlük yaşamınıza entegre edin.

Bu test yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel psikolojik değerlendirme yerine geçmez.

nerdo
Iyi bis tarama sart bu hayatta . Hastalik var kotz seyler va...
BlogLabs
çocukların sosyal medyadan uzak tutulması gerektiği konusund...
haluk s
Türkiyede çocukların sosyl medyadann uzak durması lazım çünk...
Veronika
yorumunuzu okuyunca çok mutlu oldum. ilk buluşmadan sonra ne...
Taş_Duvar_R
AMAN TANRIM, BU İNANILMAZ BİR YAZI OLMUŞ! İlk buluşmadan son...

Stres Yönetimi ve Başa Çıkma Testi

Stres Yönetimi ve Başa Çıkma Testi

İşyerinde veya ailende adaletsiz bir değerlendirmeye veya belirsiz beklentilere maruz kaldığında ilk tepkin ne olur?

Kronik stres altında olduğun bir dönemde sende beliren psikolojik ve davranışsal belirtiler hangileridir?

Dinlenmek veya rahatlamak için sana ait olan o değerli zamanlarda zihnin ne yapar?

Sana boyundan büyük ve idealist bir iş tanımı yüklendiğinde içsel reaksiyonun nasıldır?

Başkalarıyla olan sosyal bağlarının senin stresin üzerindeki etkisi nasıldır?

Başa çıkılamayacak kadar büyük bir sorun kapıya dayandığında bedenin nasıl alarm verir?

Geleceğe yönelik ilerleme fırsatının azlığı veya aşırı uzmanlaşma baskısı sende ne yaratır?

Yoğun stres altındayken karar verme mekanizman nasıl çalışır?

Stres yükünü boşaltmak için hayatında en sık kullandığın araç hangisidir?

Sana tehdit oluşturan veya engellenme hissi yaşatan bir olayla nasıl başa çıkarsın?

Sonuç Hesaplanıyor...

Öneriler

Utangaçlık Nasıl Yenilir? Özgüven Kazanma Rehberi

Hayattan Nasıl Zevk Alınır? Mutlu Olmanın Yolları

Vagus Siniri Nedir? Zihin-Beden Dengenizin Anahtarı

TSSB Nedir? Travma Sonrası Stres Bozukluğu Rehberi

Psikosomatik Hastalıklar: Zihin Bedeni Nasıl Etkiler?

İşyerinde veya ailende adaletsiz bir değerlendirmeye veya belirsiz beklentilere maruz kaldığında ilk tepkin ne olur?

Kronik stres altında olduğun bir dönemde sende beliren psikolojik ve davranışsal belirtiler hangileridir?

Dinlenmek veya rahatlamak için sana ait olan o değerli zamanlarda zihnin ne yapar?

Sana boyundan büyük ve idealist bir iş tanımı yüklendiğinde içsel reaksiyonun nasıldır?

Başkalarıyla olan sosyal bağlarının senin stresin üzerindeki etkisi nasıldır?

Başa çıkılamayacak kadar büyük bir sorun kapıya dayandığında bedenin nasıl alarm verir?

Geleceğe yönelik ilerleme fırsatının azlığı veya aşırı uzmanlaşma baskısı sende ne yaratır?

Yoğun stres altındayken karar verme mekanizman nasıl çalışır?

Stres yükünü boşaltmak için hayatında en sık kullandığın araç hangisidir?

Sana tehdit oluşturan veya engellenme hissi yaşatan bir olayla nasıl başa çıkarsın?

Sonuç Hesaplanıyor...

Öneriler

Utangaçlık Nasıl Yenilir? Özgüven Kazanma Rehberi

Hayattan Nasıl Zevk Alınır? Mutlu Olmanın Yolları

Vagus Siniri Nedir? Zihin-Beden Dengenizin Anahtarı

TSSB Nedir? Travma Sonrası Stres Bozukluğu Rehberi

Psikosomatik Hastalıklar: Zihin Bedeni Nasıl Etkiler?

Bu yazıyı beğendin mi?

O halde daha fazlası için bize abone ol