Kaytarma (Prokrastinasyon / Erteleme Hastalığı) Testi

En Çok Seçilen Harfe Göre Değerlendirme

Bu envanter, ertelemenin yüzeysel bir tembellik değil; mükemmeliyetçilik, başarısızlık korkusu, zayıf öz-düzenleme ve duygusal kaçınmadan beslenen derin bir psikolojik sorun olduğunu analiz eder. Neden başlayamıyorsun?

/ 10 soru cevaplandı

Soru 2/10

Çok önemli bir iş veya sınav öncesinde harekete geçme sürecin nasıl kilitlenir?

A) O kadar mükemmel bir sonuç elde etme arzusu taşırım ki, kusursuz bir plan yapmaya çalışmaktan asıl işe asla vakit bulamam.

B) "Ya yapamazsam, ya başarısız olursam" korkusuyla yüzleşmemek için sürekli olarak başlama anını öteleyip kendimi kandırırım.

C) Stres bastırdığı an o olumsuz duygudan kaçmak için "sadece 5 dakika" diyerek sosyal medyaya dalar , saatleri harcarım.

D) Stresimi tanır, görevleri küçük parçalara böler ve bir ödüllendirme sistemiyle hemen işe koyulurum.

Soru 3/10

Erteleme eylemini yaparken içindeki "haklı çıkarma" sesi sana ne der?

A) "Mükemmel olmazsa değmez ; şu an yeterli ilham ve koşul yok, tam hazır olunca kusursuz yapacağım."

B) "Bu işi yapsan da zaten başarısız olma ihtimalin yüksek, hiç risk alma, bari kendini yorma."

C) "Bu iş çok stresli ve yorucu, şu an kendimi iyi hissetmeye ihtiyacım var, sonra yaparım."

D) İç sesim beni ertelerken uyarır, ben de hemen dikkatimi toplayıp asıl işe dönerim.

Soru 4/10

İşleri hep son kısıtlı zamana bıraktığında ortaya çıkan performansın nasıldır?

A) Yapabileceğim performansın ancak %50'sini veya daha azını gerçekleştiririm , potansiyelimin heba olmasına çok üzülürüm.

B) Zaman baskısı başarısızlık korkumu daha da büyütür, tamamen kilitlenir ve işi yarım bırakırım.

C) Muazzam bir adrenalinle işi bitiririm ama bu süreç iş ve özel ilişkilerimde gerilime , ruhsal bir çöküntüye yol açar.

D) Son ana bırakmam; zaman yönetimim sayesinde işi planlanan sürede ve beklenen kalitede bitiririm.

Soru 5/10

Grup projelerinde veya takım çalışmalarında erteleme alışkanlığın nasıl bir sonuç doğurur?

A) Başkalarının işini kendi mükemmel standartlarıma uydurmaya çalışırken, asıl kendi payımı sürekli geciktiririm.

B) Başarısızlığın sorumluluğunu almamak için geri planda kalır, görevleri erteler ve gruptan dışlanma korkusu yaşarım.

C) Kendi payıma düşen görevi ertelediğim için grup tarafından uyarılır, dışlanır ve yalnızlık duygusuna kapılırım.

D) Kendi görevimi vaktinde yapar, gruba liderlik eder ve zaman yönetimi becerilerimi onlara da yansıtırım.

Soru 6/10

"Belirsizlik ve Kararsızlık" durumları seni prokrastinasyona nasıl iter?

A) Her seçeneğin en mükemmel ve sıfır hatalı sonucunu bulmaya çalışırken karar yorgunluğu yaşar, felç olurum.

B) Belirsizlik başarısızlık riski taşıdığı için o ortamdan tamamen kaçarım.

C) Beynim kararsızlıkla uğraşmak istemediği için anında kısa vadeli rahatlama (dizi, oyalama) araçlarına kaçar.

D) Riskleri mantıklı bir şekilde tartar, belirsizliğe rağmen bir yol seçer ve ilerlerim.

Soru 7/10

Sürekli ertelenen işlerin kişisel psikolojin üzerindeki uzun vadeli etkisi nedir?

A) Hata yapmamak için erteledikçe, aslında ne kadar yetersiz olduğumu hissedip depresif duygu duruma girerim.

B) Potansiyel başarılarım gölgede kalır , özsaygım zedelenir ve hayata karşı inancımı yitiririm.

C) Duygusal olarak tamamen yıpranırım, stres seviyem artar ve ilişkilerimde sürekli krizler yaşarım.

D) Ertelenen işim olmadığı için böyle bir uzun vadeli yıkım yaşamam.

Soru 8/10

Bir işe adım atmanı zorlaştıran en büyük zihinsel bariyer hangisidir?

A) Herhangi bir hata yapma korkusu ve kusursuzluğa ulaşamama ihtimali.

B) Başarısızlığın getireceği duygusal yükün altından kalkamayacağım inancı.

C) Zor ve stresli duyguları regüle edememe (Duygusal düzenleme sorunları).

D) İşin yeterince net planlanmamış olması (planlarsam hemen başlarım).

Soru 9/10

Erteleme hastalığı günlük rutinlerini (uyku, beslenme vb.) nasıl etkiliyor?

A) Kusursuz işi ortaya çıkaramadığım için suçluluktan uykularım kaçar, beynim susmaz.

B) Yalnızlık ve depresif belirtiler nedeniyle uyku ve beslenme düzenim tamamen çöker.

C) Gündüz eğlenip, gece son dakika paniğiyle iş yetiştirmeye çalıştığım için uykusuz kalırım.

D) Rutinlerim sağlamdır, zaman yönetimim iş ve özel hayatımı korur.

Soru 10/10

"Görevleri küçük parçalara bölmek" taktiği sende neden işe yaramaz? (veya yarar?)

A) Yaramaz, çünkü parçalar bile kendi içinde mükemmel olmak zorundadır, baskı azalmaz.

B) Yaramaz, çünkü o parçaların toplamı yine o korkutucu başarısızlık ihtimaline gider.

C) Yaramaz, çünkü ben o parçayı yaparken bile stres olurum ve hemen anlık hazza yönelirim.

D) Yarar, çünkü büyük ve korkutucu bir görevi kolayca sindirilebilir ve motive edici adımlara çevirir.

Soru 11/10

Psikolojik olarak "dinlenmek" ile "ertelemek" arasındaki farkı nasıl yaşıyorsun?

A) Eğer işte %100 mükemmelliğe ulaşmadıysam, dinlenmek bile benim için ertelemektir ve suçluluk duyarım.

B) Ertelemek benim başarısızlıktan saklandığım sığınağımdır; dinlenmek ise hiç bilmediğim bir huzurdur.

C) Ben dinlenmek için oturduğumda (mesela bir dizi açtığımda) bu anında aylarca süren bir erteleme bağımlılığına dönüşür.

D) Dinlenmek enerji toplamak için bilinçli bir seçimdir; ertelemek ise stres yönetimi eksikliğidir , ben ikisini ayırırım.

SONUÇ 0%

Sonuç Hesaplanıyor...

Lütfen bekleyin.

Öneriler

01 Günlük olarak kendinize şefkat gösterin ve başarılarınızı kutlayın.
02 Küçük hatalar yaparak mükemmeliyetçilik korkusunu azaltın.
03 "Yeterince iyi" kavramını günlük yaşamınıza entegre edin.

Bu test yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel psikolojik değerlendirme yerine geçmez.

Psikoloji Meraklısı
haklısın, abi kelimesinin arapça kökeni ve osmanlı döneminde...
Can_Dostum_112
Çok güzel bir yazı olmuş, ancak belirtmek isterim ki "Abi" t...
Psikoloji Meraklısı
haklısın ya, düğün ertesi o romantik anlarda hijyen akla gel...
SessizPencere_72
Ya o düğün ertesi baş başa kaldıkları odanın çarşafları ne k...
Psikoloji Meraklısı
ne kadar güzel bir bakış açısı getirmişsin bu kardeşlik ener...