Kişisel Gelişim

Öğrenilmiş Çaresizlik Nedir? Kabullenilmiş Çaresizlik ile Nasıl Baş Edilir?

Öğrenilmiş çaresizlik duygusu birçok insanda gelişir ve yaşamın çeşitli yönlerini etkiler. Bir kişinin dünyayı nasıl algıladığı, kendisi için hangi hedefleri belirlediği, bu hedeflere nasıl ulaşmaya çalıştığı ve sağlığıyla nasıl ilişki kurduğu ile ilgilidir. 

Bazı stresli durumlar özelliklede bunlarla nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorsanız, kendinizi çaresiz hissetmenize neden olur. Ve aynı tetikleyicilerle ne kadar sık ​​karşılaşırsanız, artık hiçbir şey yapamayacağınız hissi o kadar güçlü kök salabilir. Yani artık sizin için “ulaşılamayan-imkansız” olur. İşte buna kabullenilmiş çaresizlik denir. Bu yazıda öğrenilmiç çaresizlik nedir, Martin Seligman ve öğrenilmiş çaresizlik deneyini göreceksiniz.

Öğrenilmiş Çaresizlik Nedir?

Öğrenilmiş Çaresizlik Nedir
Öğrenilmiş Çaresizlik Nedir

Bir diğer adı ile kabullenilmiş çaresizlik, 1975 yılında Amerikalı psikolog Martin Seligman tarafından tanımlanan bir olgudur. Daha önce hoş olmayan etkilere maruz kalan hayvanların, onları etkileyemeden davranışlarını değiştirdiğini buldu. 
Yapmak istedikleri şeyi yapmalarına imkan olmasına rağmen pasif hale geldiler ve ağrıya katlanmayı tercih ettiler. Aynı kronik depresyon belirtileri gösterdiler.

Bir diğer adı ile kabullenilmiş çaresizlik, 1975 yılında Amerikalı psikolog Martin Seligman tarafından tanımlanan bir olgudur. Daha önce hoş olmayan etkilere maruz kalan hayvanların, onları etkileyemeden davranışlarını değiştirdiğini buldu. 
Yapmak istedikleri şeyi yapmalarına imkan olmasına rağmen pasif hale geldiler ve ağrıya katlanmayı tercih ettiler. Aynı kronik depresyon belirtileri gösterdiler.

Bir çıkış yolu olsa bile, öğrenilmiş çaresizliğe sahip hayvanlar cezadan kaçmak için hiçbir girişimde bulunmadı. İnsanlarda da benzer bir etki bulunmuştur. Çaresizliğin olumsuz deneyimi ayrıca özgüven azalmasına, fizyolojik bozukluklara, duygusal zorluklara ve korku dolu sosyal fobi davranışlarına yol açar.

Kabullenilmiş Çaresizlik Neden Oluşur?

Öğrenilmiş Çaresizlik Nedir

Matematik ödevlerinde başarılı olamayan ve eve sürekli kötü notlar getiren bir çocuk hayal edin.  O kadar çok çalışmasına rağmen bir türlü istediği notları elde edemiyor.
Bu çocuk ilerleyen süreçlerde artık kendisinin matematik gibi bir dersten başarılı olamayacağını düşünür. Hayatında bunu düzeltmek ile ilgili bir çalışmaya da girişmez. Yani bu çocuk kendini bu duruma alıştırmış artık bunun değişmeyeceği düşüncesine sahip olmuştur.

Bir diğer örnek:
Randevularda utangaç hisseden bir kadın, bu duyguyla baş edemeyeceğini hissedebilir. Durum üzerinde hiçbir kontrolü olmadığı ve bunu değiştiremeyeceği kanısına varır. Yeni tanıdığı insanlar ile ilk buluşmaları reddetmek, utanç ve çaresizlik duygusunun üstesinden gelmekten daha kolaydır. Ne yazık ki, bu daha da utangaçlık ve rahatsızlığa yol açar.

Bu gibi durumlar genelde çevresel etkiye dayansa da bazı psikolojik rahatsızlıklar sonucunda da ortaya çıkabilir.

Martın Seligman Öğrenilmiş Çaresizlik Deneyi

Martin Seligman Öğrenilmiş Çaresizlik deneyi
Öğrenilmiş Çaresizliği aşmak

1960’ların ortalarında Martim Seligman meslektaşı R. Solomon ile birlikte, Pennsylvania Üniversitesi’nin psikolojik laboratuvarında köpekler üzerinde bir dizi deney yaptı. Bu çalışmalar Rus fizyolog I.P.’nin fikirlerine dayanıyordu. Köpeklerde koşullu reflekslerin oluşumunu incelemek maksadıyla bu deney yapıldı.

Seligman’ın deneylerinde bir grup köpek elektrik çarpmasından kaçabilirken, bazıları kaçamıyordu. İlk olarak akımdan kaçmalarına izin verilmeyen köpeklere, bir süre sonra kaçma imkanı verildi. Bazı köpekler elektrik akımından kaçabiliyorken, bazıları ise kaçamadıkları düşüncesine alıştıkları için akıma kapılmaya devam ettiler.  Bu köpekler akımdan kaçmanın tek yolunun küçük bir engelin üzerinden atlamak olduğu açık açık görseler bile, sanki oradan asla atlayamayacaklarını ve önlerinde bir engel olduğu kanısı geliştirmişlerdi.

Martin Seligman deneyinden sonra şu açıklamayı yaptı: Köpeklerin davranışları geçmiş deneyimlerle bağlantılıdır. Daha önce köpekler kutudan kaçamadılar.Bu köpekler daha önceden yüksek şoklara maruz kaldılar, bulundukları ortamdan kaçmalarına izin yoktu. Fakat sonrasında şoklardan kaçmalarına izin verdiğimiz zamanda kaçamayacakları düşüncelerine bağlı kaldılar. Sonuç olarak, öğrenilmiş çaresizlik sendromu, geçmişte yaşanan olumsuz deneyimler ve şimdinin edinilmesi temelinde oluşmuştur.

Kabullenilmiş çaresizlik :

  • Bir kişinin veya hayvanın, fırsatı olmasına rağmen içinde bulunduğu olumsuz durumu iyileştirmek için hiçbir girişimde bulunmadığı psikolojik bir durumdur.
  • Genellikle olumsuz koşulları etkilemek veya onlardan kaçınmak için birkaç başarısız girişimden sonra ortaya çıkar.
  • Pasiflik, hareket etmeyi reddetme, fırsat doğduğunda bile düşmanca bir ortamı değiştirme veya değiştirme isteksizliği ile karakterizedir.

Bu durum ilk olarak yetişkin köpeklerde keşfedildi. Ancak Martin Seligman, yavruların da öğrenilmiş çaresizlik belirtileri gösterdiğini gözlemlemeye devam etti ve fark etti. Yani, yetişkin köpek ebeveynlerinin onu yavrularına aktardığı ortaya çıktı. 

Bu deneyler bugün acımasız görünebilir, ancak Martin Seligman deneyi bunların iyi bir amaca hizmet ettiğine inanıyordu. Bazılarının stresten geri dönerken bazılarının aynı durumda pes etmesi onu her zaman büyülemiştir. On üç yaşında bir çocukken güçlü ve güvenilir bir adam olan babasının felç geçirdiğini ve bunun sonucunda depresyona girdiğini, çaresiz kaldığını gördü. Bir öğrenci olarak Martin Seligman dünyayı değiştirmek istedi. Aynı çaresizliği toplumun her alanında fark etmeye başladı ve sorunu açıklamaya kararlıydı. Martin Seligman deneyleri, Amerikan psikolojisinde etkili olan naif davranışçılığın sonunun başlangıcıydı.


NBazı stresli durumlar, özellikle bunlarla nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorsanız, kendinizi çaresiz hissetmenize neden olur. Ve aynı tetikleyicilerle ne kadar sık ​​karşılaşırsanız, hiçbir şey yapamayacağınız hissi o kadar güçlü kök salabilir. Strese verilen bu tepkiye öğrenilmiş çaresizlik denir. Bu materyalden, bunun neden olduğunu ve pes etme ve pes etme arzusuyla nasıl başa çıkacağınızı öğreneceksiniz.

öğrenilmiş çaresizlik neden oluşur

Öğrenilmiş Çaresizliği aşmak

Matematik ödevlerinde başarılı olamayan ve eve sürekli kötü notlar getiren bir çocuk hayal edin. Alınan tüm önlemlere rağmen günlük notlarının düzelmediğini hissediyor.

Daha sonra matematik ve sayma ile ilgili sorunlarla karşılaştığında, herkesin başarısızlığa mahkum olduğuna ikna olmuştur. Çocuk durumu kontrol edemediği gerçeğine kendini alıştırdı ve bu nedenle bir şeyi düzeltmeye çalışmayı bıraktı.

Bizde olumsuz bir duygusal tepki uyandıran tekrarlayan tetikleyici olaylarla karşılaşmak, öğrenilmiş çaresizliğin en yaygın nedenidir.

Ayrıca çeşitli psikolojik bozukluklarla da ilişkilendirilebilir. Örneğin, kronik anksiyete, fobiler, depresyon.

Örneğin, randevularda utangaç hisseden bir kadın, bu duyguyla baş edemeyeceğini hissedebilir. Durum üzerinde hiçbir kontrolü olmadığını düşünüyor. Yeni tanıdıklarla toplantıları reddetmek, utanç ve çaresizlik duygusunun üstesinden gelmekten daha kolaydır. Ne yazık ki, bu daha da utangaçlık ve rahatsızlığa yol açar.

Çoğu durumda, öğrenilmiş çaresizlik yalnızca tekrarlayan durumlara değil, aynı zamanda onlara biraz benzeyen durumlara da uzanır.

Ancak bu her zaman böyle değildir. Örneğin, okulda matematikte kötü notlar alan bir çocuk, bir öğretmenle veya kendi başına ödevler yaparken kendini çaresiz hissetmeyecektir.

Öğrenilmiş Çaresizlik Yaşadığınızı Nasıl Anlarsınız?

Hayal kırıklığı, öğrenilmiş çaresizlikte en yaygın duygudur. Kolayca pes etmenizi ve seçtiğiniz hedeflerden veya arzularınızdan vazgeçmenizi sağlar. Ancak bu davranış yalnızca olumsuz duygulara olan bağımlılığı pekiştirir.

Başarılı olmadıklarına ve bunun değiştirilemeyeceğine ikna olan insanlar, bir şeyler yapma heveslerini ve isteklerini kaybederler. İnançları nedeniyle ertelemeyi ve ertelemeyi tercih ederler.

Ve zorunlu çaresizlik nedeniyle insanlar başkalarından tavsiye veya destek isteyemezler. Durumları umutsuz olduğu için kimsenin onlara yardım edemeyeceğine inanıyorlar. Bazı durumlarda, bu, bir doktorla tedavinin veya bir psikoterapist ziyaretinin daha sonraya ertelenmesine neden olur. Bu da zihinsel ve fiziksel sağlığı olumsuz etkiler.

Öğrenilmiş Çaresizlik Nasıl Giderilir?

Yapmanız gereken ilk şey sorunu kabul etmektir: “Evet, anladım, bu bir gerçek, bu doğru, ama ben bunu değiştirmek istiyorum.” Bu tanıma anında kendinizi yargılamayın, bu ne iyi ne de kötüdür. Bu sadece bir gerçektir. İşte size bazı tavsiyeler:

  • Kontrol bölgesini düzeltin. Bir şeyi gerçekten etkilemek için alınabilecek eylemleri, en azından küçük bir ölçüde belirlemek gerekir. Olumlu sonuçları yazdığınız bir başarı günlüğü tutun.
  • Geçmişte bir şey olduğunda en azından küçük vakaları bulmak önemlidir. Bu, gelecekte de aynı şeyin olacağına dair umut veriyor. Küçük başarılar için bile kendinizi övün, kendi sonuçlarınızı değersizleştirmeyin.
  • Harekete geçmeden önce gelecek sorunları gözden geçirin. Bu herhangi bir şey için de olabilir. Bunu yapabilir miyim? Sonuçlarım ne olur? gibisinden soruları kendinize sorun.
  • Öğrenilmiş çaresizlikten muzdarip insanlar, aynı olumsuz düşünceyi kafalarında tekrar tekrar tekrar etme eğilimindedir. Bu fenomene ruminasyon veya “zihinsel çiğneme” denir. Genellikle, bu düşünceler içimize önemli birinden yerleşmiştir. Bu gibi düşüncelerinizin farkına varın.
  • Ve en önemlisi: kaybetmekten korkmayın. Risk almadan birşeyin yapılmadığının farkına varın.

Hayatta en azından küçük adımlarla ilerlemek ve zorluklar karşısında pes etmemek çok önemlidir. Köpekler bile durumla başa çıkmayı başardı, insanların ise çok daha fazla şansı var bu konuda.

Umutsuzluğa kapılmayın, öğrenilmiş çaresizlik bir hastalık değildir ve düzeltilebilir bir sendromdur. Bu sendromu atlattıktan sonra kendinize inanacak, öneminizi hissedecek, kim olduğunuzu anlayacaksınız. 

Kaynaklar:
https://psychology.fandom.com/wiki/Learned_helplessness
https://www.pexels.com/

Bu gönderiyi puanla

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu