Gelecek Kaygısı Seni Ele Geçirmeden Kontrolü Eline Alman Gerek! (Tavsiyeler)

Günümüzde öyle sorunlar vardır ki, psikolojik olarak insanı haddinden fazla bir şekilde yıpratırlar. Bu konuda ele alacağımız gelecek kaygısı da buna bir örnektir. Modern yaşamın karmaşasında hepimiz, geleceğe dair belirsizliklerin yükünü taşırız.

Bu yük, bazen ruhsal sağlığımızı ciddi şekilde etkileyebilir. Özellikle hayatın kırılma anlarında, bu kaygı duygusu daha yoğun hissedilir. Bu yazıda, gelecek kaygısını anlamak ve onunla başa çıkma yollarını keşfetmek için kapsamlı bir rehber sunuyoruz.

Geleceğin birçok ismi var. Zayıflar için imkânsız, çekingenler için bilinmeyen, yiğitler için ise şans.

– Victor Hugo

Gelecek Kaygısı Nedir?

“Gelecek kaygısı” nedir kavramının neyi anlatmak istediğini daha iyi anlayabilmek için öncelikle “kaygı” kelimesinin psikolojideki karşılığına bakmak yararlı olacaktır.

Kaygı, bireyin kendisinden bağımsız olan dış çevreden ya da kendi iç dünyasından gelen negatif bir ileti sebebiyle tecrübe ettiği fiziksel, mental ve duygusal tepkilerdir. Daha basit bir deyişle kaygı, bireyin yaşamında ortaya çıkan durumlar karşısında hissettiği ve karşı koymakta oldukça zorluk yaşadığı panik halidir.

Şimdi bu tanımlamadan yola çıkarak diyebiliriz ki gelecek kaygısı psikolojik olarak bireyin yaşamında özellikle hayatının dönüm noktası olarak kabul ettiği gelecekteki bir olay karşısında hissettiği ve çoğu zaman karşı koyamadığı güçlü bir endişe halidir.

Gelecek Kaygısının Başlıca Sebepleri

Gelecek kaygısının bir çok sebebi vardır. Daha iyi anlamanız için aşağıdaki videoyu lütfen izleyin. Bir ülkenin ekonomik durumu bile, toplumun ciddi bir kısmında gelecek kaygısına yol açabiliyor.

Bu videoyu izlediğiniz zaman, bir çok sebebi görmüş olacaksınız. Ancak yine de aşağıda sizlere gelcek kaygısının başlıca sebeplerini sıralayalım:

• Belirsizlik, gelecekte ne olacağını bilememe durumundan kaynaklanır.
• Hayatta belirli bir hedefe sahip olmama veya yön eksikliği.
• Maddi güvencesizlik, finansal sorunların geleceği tehdit etmesi.
• Geçmişte yaşanan başarısızlıkların tekrarlanacağı korkusu.
• Aileden ve sosyal çevreden gelen yüksek beklentiler.
• Eğitim ve kariyerle ilgili gelecekte başarıya ulaşamama endişesi.
• Hızla değişen dünyaya ayak uyduramama kaygısı.
• Kendine duyulan güven eksikliği ve yetersizlik hissi.
• Toplumsal olaylar ve politik belirsizliklerin yarattığı endişeler.
• Sağlık sorunlarının veya yaşlanmanın gelecekteki yaşamı etkileyebileceği korkusu.

Gelecek Kaygısının Belirtileri Nelerdir?

Aslına bakarsanız bu kaygı örneğin depresyon gibi diğer psikolojik rahatsızlıklarda olabileceği gibi gizil belirtileri mevcut değildir. Gelecek kaygısının en büyük belirtisi, geleceğe dair hissedilmiş negatif duygular, kaygı ve endişe halidir.

Temel olarak belirtileri sıralayacak olursak:

• Gelecekte başarısızlık yaşama korkusu sürekli zihni meşgul eder.
• Hayatın belirsizliklerle dolu olması bireyi endişelendirir ve kontrol hissini zayıflatır.
• Gelecekte ihtiyaçların karşılanamaması düşüncesi kaygıyı tetikler.
• Sosyal çevrede yetersiz kalma ve başkalarıyla kıyaslanma duygusu artar.
• Eğitim ve kariyer hedeflerinde başarısız olma endişesi yoğunlaşır.
• Maddi güvencesizlik, gelecekteki planların gerçekleşemeyeceği korkusunu yaratır.
• Yaşamın hızlı değişimlerine ayak uyduramama kaygısı derinleşir.
• Hayatta net bir hedef belirleyememe, bireyi yönsüz hissettirir.
• Aileden ve çevreden gelen yüksek beklentiler baskı oluşturur.
• Yaşıtlarının ilerlemeleriyle karşılaştırma yapma alışkanlığı kaygıyı artırır.
• Geçmişte yaşanan olumsuz deneyimlerin tekrar edeceği düşüncesi güçlenir.
• Toplumda kabul görmeme veya eleştirilme korkusu bireyi izole etmeye iter.
• Romantik ve sosyal ilişkilerde başarısızlık yaşama endişesi zihni yorar.
• Politik ve ekonomik belirsizlikler gelecekle ilgili karamsar bir bakış açısı yaratır.
• Sürekli kötü senaryolar düşünme, bireyin enerjisini ve umutlarını tüketir.

Gelecek Kaygısının Üstesinden Gelebilir Miyiz?

Elbette hiçbir zaman gelecekte bizleri neyin beklediğini öğrenemeyeceğiz. Ancak kendimize kısa vadeli ve uzun vadeli gerçekçi ve faydaları planlar hazırlayarak geleceğimize yön verebiliriz. Bu durum dizginlerin kısmen de olsa elimizde olduğu hissini canlandıracaktır. Belirsizliğin azalması ise kaygı seviyemizi düşürüp korkularımızı kontrol altında tutmamıza yardımcı olacaktır.

Korkularımızla yüzleşmeyi tercih etmekte gelecek kaygısını azaltabilecek yöntemlerden biri olacaktır. Gelecekte olmasından kaygı ve endişe duyduğumuz durumları saptamak ve onları telafi edici alternatifler bulmak geleceğe olan korkumuzu önemli ölçüde azaltacaktır.

Sağlam ve güvenilir insani ilişkiler kurmak da gelecek kaygımızı önemli ölçüde dizginlememize yardımcı olacak etmenlerden biridir. İnsan zor durumda kaldığında yanında birilerinin olacağını bildiği taktirde daha cesur ve emin bir hayat yaşayacaktır.

Olumlu düşünmekte kişiyi ciddi şekilde bu kaygıdan korur. Bazıları için günlük olumlamalar birer saçmalık olsa da bu tarz kaygı durumlarının tedavisi için önerilmektedir. Merak ediyorsanız, 👉 Olumlama Nedir? Avuntu mu Yoksa Bir Zihin Gücü Mü? 👈isimli yazımızı okuyun…

Kaygının Üstesinden Gelmek İçin Tavsiyeler

Gelecek kaygısı olanlar ne yapmalı konusuna gelirsek, bazı tavsiyeleri ihtiyaçları var. Burada sıralayacağımız tavsiyeler, bazı psikologların kendi tavsiyeleridir. Aslında bunları okuyunca, doğru olduklarını fark etmiş olacaksınız.

Aşağıda bu tavsiyeleri sıraladık, umarız kendiniz için bir şeyler bulursunuz. 👇

1. Hayatını Kontrol Etmek İstiyorsan Hedef Belirle

Hedefi olmayan bir yolculuk kaybolmakla sonuçlanır. Bugün yapabileceklerini belirle ve adım adım ilerle. Ulaşamayacağın hedeflerle kendini boğma, net ve mantıklı ol.

2. Belirsizlikle Yüzleş

Gelecek her zaman belirsiz olacak. Bu gerçeği kabullen ve belirsizliği kontrol etmeye çalışma. Enerjini yalnızca kontrol edebildiğin şeylere odakla.

3. Ertelemeyi Bırak

Ne yapacağını bilmediğin için hiçbir şey yapmamak kaygını besler. Hemen şimdi küçük de olsa bir adım at. Harekete geçmeden hiçbir şey değişmeyecek.

4. Geçmişin Peşini Bırak

Geçmişteki hatalar veya başarısızlıklar seni sürekli aşağı çekiyorsa, onlara odaklanmayı bırak. Onlar artık geçmişte kaldı. Bugüne ve şu anda yapabileceklerine odaklan.

5. Kendine Küçük Zaferler Kazandır

Büyük hedefler göz korkutucu olabilir, ancak küçük başarılar elde etmek motivasyonunu artırır. Bugün bitirebileceğin bir işi bitir, ufak da olsa bir şeyleri başarmış ol.

6. Hedefsiz Yaşama Lüksün Yok

Gelecek için hiçbir planın yoksa kaygıdan kurtulmayı bekleme. Net ol, 3 ay, 6 ay, 1 yıl sonra nerede olmak istediğini yaz ve ona göre harekete geç.

7. Bahane Üretmeyi Kes

Kaygının arkasına saklanarak yapman gereken şeyleri ertelemekten vazgeç. Zor olsa da kendini zorla, harekete geçmek için mükemmel zamanı bekleme.

8. Kendine Doğru Sorular Sor

“Kendimi neden böyle hissediyorum?” veya “Bu durumun sonucunda ne olabilir?” gibi sorular sorarak düşüncelerini netleştir. Cevaplar seni rahatlatabilir.

9. Hayatını Basitleştir

Hayatını gereksiz karmaşadan arındır. Sürekli meşgul olmak kaygını artırır. Önceliklerini belirle ve diğerlerini görmezden gel.

10. Gerçekle Yüzleş

Kendine karşı dürüst ol. Hangi konular seni kaygılandırıyor? Çözüm için ne yapabilirsin? Bu soruları yanıtla ve harekete geç.

Son Söz: Geleceğe Umutla Bakmak

Gelecek kaygısı, modern dünyanın karmaşasında hepimizin omzuna yüklenen ağır bir his olabilir. Ancak, bu kaygıyı anlamak ve ona yön vermek bizim elimizde. Hayatın belirsizliklerle dolu olduğunu kabul etmek, bu yolculuğun doğal bir parçası olarak görmek bizi özgürleştirir.

Kaygılarınızı, sizi harekete geçiren bir güce dönüştürmeyi deneyin. Kontrol edebileceğiniz alanlara odaklanarak küçük ama kararlı adımlar atın. Geleceği planlarken bugünü yaşamayı unutmayın. Çünkü en güçlü etkiyi yaratan, şu anda yaptıklarımızdır.

Unutmayın, hayatın tüm karmaşıklığına rağmen, her zaman yeni bir başlangıç yapma şansınız var. Kendinize güvenin, küçük zaferlerle yolunuzu aydınlatın ve gelecek karşısında cesur olun. Belirsizliklerin ötesinde sizi bekleyen umut dolu bir yarın var; o yarını inşa etmek ise sadece sizin ellerinizde.